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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Diga adeus aos excessos do Natal com estes exercícios

Workwell Workwell
28 dez 2015 08:08
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 9 anos
Queime as rabanadas e os outros doces de Natal com este conjunto de exercícios que pode realizar em casa
  • Crunch isométrico - Exercício de trabalho abdominal. Mantenha-se em posição de crunch por 30 a 60 segundos e repita por 3 vezes.
  • Step up - Suba um degrau de forma alternada durante 2 a 4 minutos.
  • Flexões - com as mãos apoiadas no solo ou numa superfície mais elevada realize 10 a 15 flexões de braços - repita 3 vezes.
  • Salto para a caixa - Salte a pés juntos para uma plataforma elevada, Realize 15 saltos e repita por 3 vezes.
  • Agachamento - Exercício bastante completo. Realize 3 séries de 20 repetições.
  • Mountain climbers - Exercício de trabalho abdominal. Puxe os seus joelhos ao peito de forma alternada. 15 a 20 vezes a cada perna e repita 3 vezes.
  • Lunges com salto - Variante dos lunges. Neste exercício quando volta à posição inicial realiza um salto na vertical trocando de perna. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições a cada perna.
  • Lunges - Dê um passo em frente e realize uma flexão das suas coxas. Repita para o outro lado. 3 séries de 10 a 15 repetições a cada perna.
  • Fundos - Exercício para os seus braços. Realize uma flexão dos seus braços e volte à posição inicial. 3 vezes, de 10 a 15 repetições.
  • Step up - Suba uma cadeira ou um degrau mais alto alternadamente puxando o joelho ao peito quando está em cima da plataforma. 3 séries de 10 a 15 repetições.
  • Prancha lateral - Exercício de trabalho abdominal. Mantenha-se em posição de prancha por 30 segundos e alterne para o outro lado.
  • Saltos laterais para a caixa - A pés juntos salte para uma plataforma. Realize 10 a 15 saltos e alterne o lado. Repita por 3 vezes.
 
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