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Dicas para se manter saudável durante o tempo frio

Workwell Workwell
16 jan 2017 07:30
Fitness e bem-estar
  • categoria-bem-estar
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Este artigo tem mais de 8 anos
Saiba o que é que você precisa para se manter saudável durante o inverno.
  • Durante o inverno o nosso corpo também elimina água, é importante manter-se hidratado.
  • O chá de gengibre ajuda-o a aquecer nos dias mais frios
  • Resista aos doces, pois eles alteram os níveis de glicémia, o que pode deixa-lo mais irritado. Aumente o consumo de ómega 3 e vitaminas do complexo B, pois promovem o bom humor.
  • Troque as suas saladas por legumes quentes
  • Comece o dia com aveia. Por ser rica em fibras, promove uma sensação de saciedade por muito mais tempo e aumenta os níveis de seratonina no corpo, uma substância responsável pela sensação de bem estar
  • A aveia reforça o sistema imunitário e combate infeções.
  • Aposte nas sopas e caldos – as sopas são ricas em vitaminas e minerais (importantes para o funcionamento do corpo), fibras (auxiliam na diminuição do colesterol e da glicose na circulação sanguínea), água (hidrata e melhora o funcionamento dos rins), tem baixo valor calórico e aquece o corpo. Inclua legumes frescos e evite sopas pré cozinhadas.
  • Beba vinho – existem algumas teorias, que defendem que o consumo moderado de vinho pode diminuir a proliferação de vírus ligados ao frio, bem como pode ter um efeito anti-inflamatório.
  • No entanto, o excesso do consumo de álcool, pode ter o efeito contrário, e levar à desidratação.
  • Os probióticos ajudam o corpo a funcionar melhor, não só facilitam a digestão, como ajudam a combater doenças. Experimente, o chucrute, um excelente probiótico natural.
  • Os probióticos ajudam na absorção dos nutrientes, tais como ferro, cálcio e vitaminas do complexo B
  • Vitaminas aos molhos – vitamina c, zinco e micronutrientes são essenciais para proteger o seu organismo de doenças respiratórias
  • Uma alimentação pouco variada pode levar ao baixo consumo de vitaminas. Os suplementos alimentares, podem ser uma boa solução.
  • Não subestime os antioxidantes. Eles antioxidantes ajudam na neutralização de radicais livres (moléculas que podem danificar as células do seu corpo), reduzindo a probabilidade de apanhar doenças e ajudando na recuperação, em caso de doença.
  • Encontre antioxidantes em alimentos como: cacau, cenoura, chá verde, curcuma, frutas cítricas e vermelhas, linhaça, óleo de coco, oleaginosas, sumo de uva e tomate
  • Pratique exercício físico. Aumentar a sua frequência cardíaca, durante 20 minutos, três vezes por semana, aumenta a sua função imunológica.
  • O exercício físico melhora o seu humor e o seu sono. Use roupa adequada.
  • Durma bem. Existem estudos que mostram que pessoas que dormem menos de 7 horas por dia, são mais propensas a apanhar constipações e gripes. Segundo os investigadores, dormir pouco afeta o sistema imunitário.
  • Faça sexo regularmente. Um estudo de 2009 provou que pessoas que façam sexo 2 a 3 vezes por semana, produzem pelo menos mais 30 % de imunoglobina A de combate ao frio (IgA) do que aqueles que têm sexo com menos frequência.
  • Ria mais – rir baixa os níveis de cortisol e fortalece o sistema imunitário. Aumenta a produção de anticorpos que combatem os vírus e bactérias.
  • Evite banhos muito quentes – os banhos muito quentes deixam a pele ressequida e consequentemente mais sensível às alterações atmosféricas.
  • Tenha atenção às diferenças de temperatura – mudanças de temperatura bruscas são muito agressivas para as suas vias respiratórias. Proteja a boca e o nariz com uma camisola ou cachecol.
  • Areje a casa, cobertores e roupas de lã – casas fechadas, impedem a circulação de ar, contribuindo para a proliferação ou estagnação de vírus e bactérias. No caso das roupas de casa e vestuário, enquanto estão arrumadas podem absorver a humidade do ar e criar bolor, causando irritações nas suas mucosas nasais. Por isso, lave periodicamente, os cobertores e a sua roupa de lã ou sintéticos e deixe-as ao sol.
  • Use vestuário adequado – cubra as extremidades, como as mãos pés e cabeça. Não use roupas apertadas, pois dificultam a circulação sanguínea. Opte por usar várias camadas de roupa, em vez de usar uma única peça grossa. Dê preferência, a roupa de algodão ou fibras naturais.
 
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