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12 conselhos médicos para tirar partido do sol sem riscos

Nuno de Noronha
29 jul 2018 14:15
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 6 anos
Dermatologistas e reumatologistas são unânimes em dizer que o sol faz bem aos ossos e à pele. Mas há que ter alguns cuidados. Conheça os conselhos da Sociedade Portuguesa de Reumatologia e da Sociedade Portuguesa de Dermatologia e Venereologia.
  • Dermatologistas e reumatologistas são unânimes em dizer que o sol faz bem aos ossos e à pele. Mas há que ter alguns cuidados. Conheça os conselhos da Sociedade Portuguesa de Reumatologia e da Sociedade Portuguesa de Dermatologia e Venereologia.
  • 20 minutos de sol - Basta uma exposição solar de 15/20 minutos por dia para sintetizar a vitamina D necessária. Portanto, não use subterfúgios para passar horas ao sol.
  • Evite os raios UV perigosos - É recomendável que a exposição solar ocorra fora dos períodos do dia em que existe maior concentração de raios ultravioleta, nocivos para a saúde da pele e relacionados com o aumento crescente dos casos de cancro da pele.
  • Horário recomendado - A exposição solar correta deve ocorrer no período entre as 9h00 e as 11h00 e após as 16h00. Este é o horário ideal para a fotossintetização da vitamina D, evitando também os riscos associados à excessiva exposição solar.
  • Diminua o risco de cancro - A radiação solar é responsável pela maioria dos cancros cutâneos e pelo envelhecimento acelerado da pele. O melanoma maligno mata se não for diagnosticado a tempo. Por isso, a exposição solar tem que ser controlada e deve ocorrer nas horas de menor risco.
  • Cuidado com o sol nestes casos de doença - Há doenças reumáticas, como o Lúpus Eritematoso Sistémico, em que os doentes devem evitar a exposição solar, uma vez que esta pode agravar a doença.
  • Apanhe sol nestes casos de doença - Há doenças dermatológicas que são tratadas com uma exposição solar controlada como é o caso da Psoríase e do Eczema Atópico. O sol também é um antidepressivo natural, porque estimula a produção de serotonina, a hormona do bem-estar.
  • Fonte de vitamina D - Como em tudo na vida, o sol deve ser aproveitado com conta, peso e medida. Os fatores sol, cálcio, vitamina D e absorção ao nível do intestino são indissociáveis e determinantes para a saúde dos ossos. O défice de vitamina D pode exacerbar estados depressivos e pode enfraquecer o sistema imunitários. O sol é amigo da felicidade e do bom humor.
  • Esteja atento ao fator idade - A vitamina D proveniente do Sol é sintetizada na pele sob a exposição da luz ultravioleta B, mas a capacidade de sintetizar esta vitamina subcutaneamente diminui com a idade. Além da idade, o défice de vitamina D pode também ser atribuído a uma ingestão inadequada de alimentos ricos em cálcio e vitamina D (lacticínios, vegetais, cereais e peixes gordos) e a problemas frequentes que dificultam a absorção eficaz desta vitamina pelo intestino (como é o caso de gastrites, doença inflamatória do intestino e outras doenças crónicas). Nestes casos, deve reforçar a alimentação e se necessário - após prescrição médica - tomar suplementação.
  • Opte por caminhadas (com filtro solar) - Caminhe, passeie, sintetize vitamina D e usufrua do sol com moderação e nas horas consideradas saudáveis. Não se esqueça que a radiação solar é responsável pela maioria dos cancros cutâneos e pelo envelhecimento acelerado da pele. O melanoma maligno mata se não for diagnosticado a tempo. A exposição solar tem que ser controlada. Vigie o aparecimento de novos sinais ou mudanças nos atuais. Procure um dermatologista!
  • Faça o rastreio - Faça um rastreio e verifique a saúde dos seus ossos e os sinais da sua pele. Previna a Osteoporose e o cancro cutâneo. Aplique protetor solar, 20 a 30 minutos antes de ir para a praia. Lembre-se de reaplicar o filtro a cada 2 horas ou sempre que toma banho no mar, piscina ou chuveiro.
  • Esteja atento - A deficiência de vitamina D é considerada um problema de saúde pública no mundo, devido às suas implicações no desenvolvimento de diversas doenças, entre as quais, doenças ósseas, metabólicas, imunes e neoplásicas.
 
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