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10 razões para fazer exercício… lá fora!

Revista Saber Viver Revista Saber Viver
10 ago 2016 10:28
Fitness e bem-estar
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    Treino funcional em cinco exercícios desenvolvidos por um preparador físico

Este artigo tem mais de 8 anos
Está cientificamente comprovado que praticar desporto ao ar livre é melhor para o corpo e para a mente. De que está à espera para ir para a rua? Precisa de (mais) motivações? Veja o que defendem os especialistas
  • Está cientificamente comprovado que praticar desporto ao ar livre é melhor para o corpo e para a mente. De que está à espera para ir para a rua? Precisa de (mais) motivações? Veja o que defendem os especialistas
  • Andar de bicicleta, uma atividade prazeirosa, permite um treino cardiovascular de baixo impacto, que tonifica e agiliza. Em termos psicológicos, os benefícios multiplicam-se pelos quilómetros que percorrer. Para proteger as articulações, ajuste o selim de maneira a que a perna não fique totalmente esticada. Pode gastar até 292 calorias/hora
  • Além de divertido, o SUP, a sigla de stand up paddle, tonifica todo o corpo, uma vez que a instabilidade sobre a prancha solicita os vários grupos musculares, melhora o equilíbrio e combate o stresse. Pode praticar esta atividade, que gasta até 350 calorias/hora, no mar, em rios e albufeiras
  • Praticada com moderação e com equipamento adequado, sendo a escolha dos ténis é importante, a corrida proporciona um treino completo, aeróbico, mas também ajuda a relaxar e a entrar em estado de mindfulness. Pode gastar até 606 calorias/hora
  • Os bootcamps estão em voga. Ao ar livre, um grupo de recrutas segue as instruções de treino em jeito militar. Dinâmico e desafiante, o bootcamp desmistifica o exercício de ginásio, uma vez que todos is exercícios podem ser praticamente feitos em todo o lado. Este tipo de treino desenvolve de forma mais ou menos harmoniosa as várias componentes da aptidão física. Pode gastar até 600 calorias/hora
  • Os benefícios do tai chi são vários. Melhora a flexibilidade, a força muscular, o equilíbrio, a postura e a respiração. Este é um exercício de baixo impacto, marcado por movimentos circulares, suaves e uma tensão muscular ou articular praticamente inexistente. Pode ser adaptado a qualquer pessoa, até em recuperação de cirurgias. Se for praticado regularmente, o tai chi fortalece os músculos dos membros, costas e abdómen, tal como um treino de resistência. Pode gastar até 219 calorias/hora
  • Fácil de aprender e divertido, o padel pode ser jogado a qualquer idade, em família ou entre amigos, mas também com objetivos concretos. O facto da bola não sair com frequência do campo permite manter uma prática continuada e intensa, pelo que é adequado a praticantes que procuram um exercício aeróbico do tipo competitivo. Pode gastar até 365 calorias/por hora
  • Substituir os exercícios na máquina do ginásio por uns remos que tocam na água permite não só aumentar a motivação como tornar este treino uma oportunidade de descoberta da natureza e de partilha de experiências. Um bom exercício aeróbico que envolve membros superiores e inferiores e permite algum desenvolvimento da musculatura. Pode gastar até 256 calorias/hora
  • Power walking, outra modalidade em voga. Para obter o máximo benefício, deve realizar este treino cardiovascular com intensidade moderada, a um ritmo que lhe permita falar sem ter de parar para respirar. Também se recomenda o uso de calçado adequado. Pode gastar até 204 calorias/hora
  • A natação é uma modalidade completa que permite controlar o peso e exercitar todo o corpo, tonificar, aumentar a flexibilidade com o mínimo impacto ou risco de lesão, sendo por isso indicada para todos, sem exceção. Nadar no mar potencia estes benefícios tanto a nível físico (a temperatura da água estimula a circulação) como psicológico, já que o meio natural aumenta a sensação de prazer e desafio, tornando a prática num poderoso anti-stresse. Pode gastar até 423 calorias/hora
  • Ioga não é só relaxamento e também o pode realizar ao ar livre. A sua prática alia exercícios que promovem a flexibilidade, a elasticidade muscular, a capacidade respiratória, o equilíbrio e uma boa postura. É ideal para aliviar o stresse e a ansiedade, mas tem também benefícios reconhecidos na redução da pressão arterial, dor ou insónia. Pode gastar até 183 calorias/hora
 
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