• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    • Semana em beleza
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
  • Semana em beleza
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 erros mais comuns de quem está de volta ao ginásio

Nuno de Noronha
17 jun 2018 13:22
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Kourtney Kardashian no ginásio pela 1.ª vez após dar à luz o filho Rocky
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 20 dez 2023 23:50

    Kourtney Kardashian no ginásio pela 1.ª vez após dar à luz o filho Rocky

  • 8 erros que estão a aniquilar a sua dieta
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 31 out 2024 16:00

    8 erros que estão a aniquilar a sua dieta

Este artigo tem mais de 6 anos
Se quer recuperar a forma sem riscos para a saúde nem más figuras, saiba de antemão os 10 erros mais praticados elencados pelo jornal El Mundo.
  • Se quer recuperar a forma sem riscos para a saúde nem más figuras, saiba de antemão os 10 erros mais praticados elencados pelo jornal El Mundo.
  • Suplementos sem recomendação - Os suplementos nutricionais devem ser usados para suprimir as necessidades fisiológicas que não podem ser satisfeitas com a alimentação normal. Procure o seu médico antes de tomar suplementos nutricionais. Pode estar a optar por um menos indicado para o seu caso.
  • Não pedir ajuda aos monitores - Não tem de ter vergonha e é para isso que eles lá estão: para o ajudar. Os conselhos dos monitores servem para que possa tirar partido dos treinos e evitar lesões decorrentes da má execução dos exercícios. Peça ajuda ou até mesmo um tour para conhecer cada um dos aparelhos.
  • Escolher um ginásio longe de casa - Depois de um dia de trabalho, é fácil deixarmos o cansaço apoderar-se do corpo e da mente. Para evitar desculpas, é importante escolher um ginásio perto do local de trabalho ou da residência. Assim não perde tempo e não lhe vai custar nada praticar 30 a 60 minutos de desporto por dia.
  • Alimentar-se mal - Não caia na tentação de começar o treino de barriga vazia. Para além de ser perigoso para a saúde, o corpo não vai ter a energia necessária para realizar os exercícios em condições. Comer antes (e depois) de ir ao ginásio é importante. Os monitores poderão ajudá-lo a escolher os alimentos mais adequados.
  • Não aquecer - Nunca subestime a importância do aquecimento. O aquecimento não só faz bem ao nosso corpo como ativa os nossos orgãos e a nossa mente Os exercícios iniciais são essenciais para preparar os músculos para o treino que se segue. Ao aquecê-los vai evitar lesões e cãibras.
  • Não alongar - Tal como o aquecimento, o alongamento é essencial para evitar lesões. Lembre-se que o treino não fica completo sem uns minutos de alongamentos. São fundamentais na recuperação do corpo e para melhorar a sua flexibilidade.
  • Fazer só trabalho cardiovascular - Se a primeira coisa que faz quando chega ao ginásio é subir para a passadeira, talvez seja melhor repensar nos seus hábitos. Fazer exercícios de força antes de começar o treino cardiovascular (correr, pedalar, nadar) ajuda a queimar mais gordura e a tonificar o corpo.
  • Descansar demasiado entre as séries - Controle as pausas entre os exercícios. Se descansar tempo a mais, os músculos começam a arrefecer o que pode provocar pequenas lesões e contraturas. Por outro lado, descansar demasiado estraga o trabalho cardiovascular. Mantenha o ritmo.
  • Ter uma rotina - O corpo habitua-se e começa a entrar num estado de comodidade. Para tornar o treino mais intenso e eficaz, mude os exercícios a cada um ou dois meses. Lembre-se: a rotina é o pior inimigo do crescimento.
  • Beber pouca água - Quando se exercita, o seu corpo perde água. Se não houver reposição, corre o risco de se desidratar, o que prejudica a saúde. A hidratação é fundamental para o corpo, antes, durante e depois do treino. Opte pela água simples ou então adicione alguns sais minerais para facilitar e potenciar a hidratação.
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Kourtney Kardashian no ginásio pela 1.ª vez após dar à luz o filho Rocky
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 20 dez 2023 23:50

    Kourtney Kardashian no ginásio pela 1.ª vez após dar à luz o filho Rocky

  • 8 erros que estão a aniquilar a sua dieta
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 31 out 2024 16:00

    8 erros que estão a aniquilar a sua dieta

Em destaque

  • De Bradley Cooper a Ana de Armas, os famosos na inauguração Louis Vuitton
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 15 nov 2024 11:48

    De Bradley Cooper a Ana de Armas, os famosos na inauguração Louis Vuitton

  • O Le Blue, do chef Kiko Martins, ainda é um segredo bem guardado
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 15 nov 2024 13:06

    O Le Blue, do chef Kiko Martins, ainda é um segredo bem guardado

  • Margarida Corceiro: "Este ano foi o mais importante da minha carreira"
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 15 nov 2024 09:04

    Margarida Corceiro: "Este ano foi o mais importante da minha carreira"

  • Já pensou no que vai cozinhar este fim de semana? Deixamos-lhe 6 receitas como sugestão
    J.M.A · Dicas · 15 nov 2024 11:47

    Já pensou no que vai cozinhar este fim de semana? Deixamos-lhe 6 receitas como sugestão

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 15 nov 2024 19:43

    De morena a... Liliana Filipa mudou de look! Veja como ficou

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 15 nov 2024 19:42

    Portuguesa é condenada após racismo contra filhos de Ewbank e Gagliasso

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 15 nov 2024 18:59

    Diogo Amaral 'pegou' esta mania de Athayde sempre que fica em hotéis

  • HealthNews · Atualidade · 15 nov 2024 18:48

    Conflito Geracional: aproximar o fosso entre as gerações do meu tempo

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 15 nov 2024 18:47

    Depois de Paris, Carolina Patrocínio parte para novo destino

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 15 nov 2024 18:43

    Amigo generoso! Cláudio Ramos paga almoço a convidadas

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •