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10 erros mais comuns de quem está de volta ao ginásio

Nuno de Noronha
17 jun 2018 13:22
Fitness e bem-estar
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  • 8 erros que estão a aniquilar a sua dieta
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 20 mar 2025 20:00

    8 erros que estão a aniquilar a sua dieta

  • Adeus resoluções de Ano Novo: por que desistimos tão rápido das nossas metas?
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 6 fev 2025 17:31

    Adeus resoluções de Ano Novo: por que desistimos tão rápido das nossas metas?

    por Dr.ª Ana Sofia Fragata
Este artigo tem mais de 6 anos
Se quer recuperar a forma sem riscos para a saúde nem más figuras, saiba de antemão os 10 erros mais praticados elencados pelo jornal El Mundo.
  • Se quer recuperar a forma sem riscos para a saúde nem más figuras, saiba de antemão os 10 erros mais praticados elencados pelo jornal El Mundo.
  • Suplementos sem recomendação - Os suplementos nutricionais devem ser usados para suprimir as necessidades fisiológicas que não podem ser satisfeitas com a alimentação normal. Procure o seu médico antes de tomar suplementos nutricionais. Pode estar a optar por um menos indicado para o seu caso.
  • Não pedir ajuda aos monitores - Não tem de ter vergonha e é para isso que eles lá estão: para o ajudar. Os conselhos dos monitores servem para que possa tirar partido dos treinos e evitar lesões decorrentes da má execução dos exercícios. Peça ajuda ou até mesmo um tour para conhecer cada um dos aparelhos.
  • Escolher um ginásio longe de casa - Depois de um dia de trabalho, é fácil deixarmos o cansaço apoderar-se do corpo e da mente. Para evitar desculpas, é importante escolher um ginásio perto do local de trabalho ou da residência. Assim não perde tempo e não lhe vai custar nada praticar 30 a 60 minutos de desporto por dia.
  • Alimentar-se mal - Não caia na tentação de começar o treino de barriga vazia. Para além de ser perigoso para a saúde, o corpo não vai ter a energia necessária para realizar os exercícios em condições. Comer antes (e depois) de ir ao ginásio é importante. Os monitores poderão ajudá-lo a escolher os alimentos mais adequados.
  • Não aquecer - Nunca subestime a importância do aquecimento. O aquecimento não só faz bem ao nosso corpo como ativa os nossos orgãos e a nossa mente Os exercícios iniciais são essenciais para preparar os músculos para o treino que se segue. Ao aquecê-los vai evitar lesões e cãibras.
  • Não alongar - Tal como o aquecimento, o alongamento é essencial para evitar lesões. Lembre-se que o treino não fica completo sem uns minutos de alongamentos. São fundamentais na recuperação do corpo e para melhorar a sua flexibilidade.
  • Fazer só trabalho cardiovascular - Se a primeira coisa que faz quando chega ao ginásio é subir para a passadeira, talvez seja melhor repensar nos seus hábitos. Fazer exercícios de força antes de começar o treino cardiovascular (correr, pedalar, nadar) ajuda a queimar mais gordura e a tonificar o corpo.
  • Descansar demasiado entre as séries - Controle as pausas entre os exercícios. Se descansar tempo a mais, os músculos começam a arrefecer o que pode provocar pequenas lesões e contraturas. Por outro lado, descansar demasiado estraga o trabalho cardiovascular. Mantenha o ritmo.
  • Ter uma rotina - O corpo habitua-se e começa a entrar num estado de comodidade. Para tornar o treino mais intenso e eficaz, mude os exercícios a cada um ou dois meses. Lembre-se: a rotina é o pior inimigo do crescimento.
  • Beber pouca água - Quando se exercita, o seu corpo perde água. Se não houver reposição, corre o risco de se desidratar, o que prejudica a saúde. A hidratação é fundamental para o corpo, antes, durante e depois do treino. Opte pela água simples ou então adicione alguns sais minerais para facilitar e potenciar a hidratação.
 
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