A Yogaterapia hormonal ameniza os sintomas da menopausa nas mulheres e da andropausa nos homens, bem como distúrbios hormonais em qualquer idade.

A Yogaterapia Hormonal é uma técnica natural e holística, que por meio de massagem interna e do direccionamento de energia vital individual propõe reactivar a produção de hormonas, através de exercícios revitalizantes para o sistema endócrino.

Isto acontece com a prática de ásanas (do sânscrito “sentar”) e pranayamas (do sânscrito “respiratório”) específicos para activar o prana (fonte de energia) individual que reside no nosso corpo.

Se está na menopausa, experimente fazer Yoga, mais especificamente Yogaterapia Hormonal. Desvende os segredos desta prática que lhe vai permitir alcançar a harmonia que tanto procura.

O Método inclui
Ásanas e Pranayamas: acompanhadas de consciência corporal e relaxamento. Equilíbrio físico emocional e psíquico.
Ásanas estáticos: a energia vai ser activada pela massagem efectuada pelos pranayamas em determinados pontos do corpo, de acordo com a posição adoptada.
Ásanas dinâmicos: a acção dos pranayamas será reforçada pelo movimento repetido que permite uma massagem mais profunda.

Técnicas usadas na prática da Yogaterapia Hormonal
1. Mulabandha
Contracção simultânea dos esfincteres anais e da área perineal. Esta técnica activa a energia individual, que se pode depois direccionar aos órgãos que precisam de ser estimulados. Esta técnica deverá ser sempre acompanhada de um mudra para facilitar a circulação da energia pelo nosso corpo.

2. Ujjayi
Ujjayi consiste em fazer respirações amplas (média e alta), opondo resistência à passagem do ar ao fechar parcialmente a glote. Relaxe os maxilares sem afastar os lábios. Inspire e expire, opondo resistência à passagem do ar na glote, fazendo um ruído como se estivesse ressonando.

3. Bastrika KD – O Fole
Esta respiração será usada em quase todos os exercícios para hormonas. A sua característica é a movimentação do umbigo em direcção à coluna na expiração. Para treinar, sente-se com a coluna recta, mão esquerda no centro do peito e a direita sobre o abdómen.

Inspire e expire rapidamente pelo nariz, movendo o umbigo para fora ao inspirar e para dentro ao expirar. O ritmo deve ser rápido. Deve recolher o umbigo na expiração, até que se torne automático.

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4. Técnica para mover e direccionar energia
Depois de activar a energia prânica, pode dirigi-la a diferentes pontos do corpo, através da respiração e da concentração. Respire fundo e relaxe antes de iniciar este exercício. Primeiro, concentre-se no ponto de onde quer trazer a energia e, através de uma inspiração muito lenta, mova a energia, mudando a concentração para o ponto para onde a quer levar; depois, expire lentamente, enviando a energia para esse ponto.

5. Técnica para fazer a energia circular pela coluna e levá-la ao ponto desejado
Todas as técnicas e exercícios foram muito estudados e testados durante anos, portanto não se deve aventurar a modificá-los para não se prejudicar. Esta é uma das técnicas mais importantes da Yogaterapia Hormonal.

Para conseguir melhores resultados, antes de enviar a energia ao ponto desejado deve fazê-la circular, percorrendo um caminho natural, que é subir pela coluna (este é o principal canal de energia – chamado sushumna), por uma das ramificações que vai até à ponta do nariz, e só então enviá-la para o órgão ou glândula que queremos activar (por exemplo, os ovários).

Esta técnica deve ser memorizada:
- Inspire e retenha o ar.
- Coloque a ponta da língua no palato mole (parte posterior do céu da boca).
- Concentre-se na ponta do nariz (como se olhasse para lá).
- Faça contracção anal (que activa a energia que segue até o nariz).
- Mude a concentração para o ponto a ser activado (ovário esquerdo, p.e.).
- Expire lentamente, enviando a energia para o ovário.

Alguns exercícios de aquecimento
Ombros: De pé, com os pés afastados 20 a 30 cm. Entrelace os dedos e mantenha os braços esticados para baixo. Inspire ao elevar os braços, alongando em direcção ao tecto e, ao baixar, expire, recolhendo o umbigo (Bastrika de fogo). Repita 7 vezes.

Laterais: De pé, entrelace os dedos e vire a palma das mãos para baixo. Estique bem os braços e eleve em direcção ao tecto. Faça 7 movimentos para o lado, inspirando para a esquerda e expirando para a direita, sem deixar os braços inclinarem nem para a frente nem para trás. Repita, inspirando para a direita. Deve sentir o alongamento da musculatura lateral da cintura e do tórax.

Metas propostas pela Yogaterapia Hormonal
Nível físico: fortalecimento da musculatura e dos ossos, corrigindo a postura e aumentando a flexibilidade.
Nível fisiológico: activa a produção de hormonas, prevenindo o aparecimento de doenças causadas pela baixa hormonal.
Nível psíquico: combate stresse, depressão e insónias.
Nível energético: activa os chacras, melhora a absorção e distribuição de prana.

Pernas
Deite-se em decúbito dorsal (barriga para cima). Dobre as pernas sobre o ventre e segure os halux (dedo grande do pé). Gire o corpo para a esquerda, estique a perna esquerda e conte 1 e 2 e 3, relaxando a musculatura. Continue a segurar os dedos dos pés durante todo o exercício.

Dobre novamente a perna, rode para a direita e estique a perna direita contando 1 e 2 e 3 enquanto relaxa a musculatura. Atenção: é importante esticar a perna nem que seja por 1 segundo. Com o tempo o seu alongamento vai melhorar e vai conseguir permanecer os 3 segundos ou mais. Repita 3 vezes para cada lado.

Alongamento com apoio
Alongamento da musculatura posterior das pernas, que vai melhorar a capacidade de flexão. De pé, cruze as pernas, passando o pé direito pela frente e colocando-o no lado externo do pé esquerdo. Nesta posição o joelho que está na frente apoia a perna que está atrás, impedindo que se dobre.

Entrelace os dedos das mãos, gire as palmas para o chão e eleve os braços. Inspire e expire, desça os braços e o tronco. Nesta posição, inspire e ao expirar aproxime um pouco mais as mãos do chão. Repita 7 vezes e só depois volte a desenrolar a coluna. Repita com a outra perna à frente.

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Gato sentado
Beneficia coluna, supra-renais, tiróide, pâncreas e aumenta a imunidade, mas é contra-indicado para cardíacos e hipertensos. Posição inicial: sentada com as pernas cruzadas e a coluna recta. Com a mão direita segure o dedo grande do pé esquerdo (por baixo do joelho), e com a mão esquerda segure o dedo grande do pé direito. Inspire e retenha o ar.

Movimente a coluna arqueando-a para frente e para trás. Faça duas respirações intermediárias e repita mais duas vezes. Uma dica: para conseguir reter o ar por mais tempo, não encha demasiado os pulmões.

Exercícios de Yogaterapia Hormonal
Deixamos a descrição apenas de alguns dos muitos exercícios que se praticam na Yogaterapia Hormonal.

1. Janushirshana
Posição inicial: sentada com as pernas esticadas e as costas na vertical. Dobre a perna esquerda, apertando-a contra o peito e colocando o calcanhar junto ao períneo. Desça então o joelho até ao chão. Coloque as mãos apoiadas no chão à sua frente. Eleve os braços, gire o tronco na direcção da perna esticada, inspire e, expirando, desça os braços até tocar o pé.

Segure o halux (dedo grande do pé). Faça 7 respirações Bastrika de fogo. Mantendo o pé em pontas, circule a energia. Inspire e retenha o ar. Contracção anal (mulabhanda). A energia chegou ao nariz.

Mude a concentração para o ovário direito e expire lentamente, sentindo a energia chegar ao ovário. Desfaça a posição desenrolando a coluna. Repita 3 vezes em cada perna.

2. Matsyendrasana – adaptada
Posição inicial: sentada, coluna recta, com as pernas unidas e esticadas.

1º Dobre a perna esquerda e segure-a com as mãos, mantendo a coluna recta e o peito expandido. Faça 7 bastrikas, lembrando-se de contrair bem o umbigo na expiração. Depois, circule a energia: inspire, retenha o ar, língua no céu-da-boca, concentração na ponta do nariz. Contracção anal. Mude a concentração para o ovário esquerdo e expire lentamente, procurando sentir a energia chegar ao ovário.

2º Passe o pé esquerdo para o outro lado da perna esticada, envolva a perna esquerda dobrada com o braço direito, torça mais um pouco a coluna para a esquerda, abrindo bem o peito, apoie o braço esquerdo atrás do corpo e olhe para trás. Faça 7 bastrikas e depois circule a energia do mesmo modo, para o ovário esquerdo. Com cuidado, desfaça a torção.

3º Torça mais um pouco a coluna e, passando o cotovelo direito pelo lado de fora do joelho esquerdo, segure o tornozelo esquerdo. Faça 15 bastrikas e circule mais uma vez a energia para o ovário esquerdo. Repita tudo para o outro lado.

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3. Prece Muçulmana
Já está na posição inicial: sentada sobre os calcanhares, testa no chão e os braços esticados para frente. Estique a perna esquerda, afundando ainda mais os quadris sobre o calcanhar direito.

O joelho direito deve ficar no centro do peito. Nesta posição, faça 7 bastrikas e depois circule a energia conforme foi ensinado, primeiro para a ponta do nariz e depois para o ovário direito. Faça mais 2 vezes o exercício. Repita 3 vezes dobrando agora a perna esquerda.

4. Sono celestial adaptado
O sono celestial ou supta vajrasana exige um excelente alongamento da musculatura das coxas e grande flexibilidade da articulação dos tornozelos. Portanto, até conquistar este alongamento, recomenda-se que só faça a forma facilitada.

Posição inicial: deitada com as pernas esticadas. Levante um pouco os quadris e coloque uma almofada em baixo da região sacra. Cruze as pernas e procure aproximar os joelhos do chão, entrelace os dedos e estique os braços além da cabeça.

A região dos ovários deve ficar alongada, e um pouco mais alta do que o resto do corpo. Alongue-se bem e faça 7 bastrikas. Repita mais 2 vezes as 7 bastrikas com circulação de energia. Depois, ainda na mesma posição, faça 3 sucções abdominais. Passe directamente para o exercício Cinco Ondas de Beleza.

5. Ondas de beleza no rosto
1.ª onda – Posição inicial: deitada de costas. Dobre as duas pernas e abrace as coxas apertando-as contra o abdómen. Faça 7 bastrikas bem enérgicas, procurando massajar bem os ovários.

2.ª onda – Apoie agora o peso do quadril sobre os pulsos, com as palmas das mãos para baixo. Dobre as pernas sobre o ventre e depois estique a perna direita. Em seguida, movimente as pernas alternadamente a cerca de 15 cm do chão, expirando ao dobrar a direita e inspirando ao dobrar a esquerda, sempre recolhendo o umbigo na expiração.

3.ª onda – Repita expirando, agora ao dobrar a perna esquerda. No final, dobre as duas pernas e circule do mesmo modo. Para o rosto e cabelos.

4.ª onda – Continue com o peso do quadril sobre os pulsos. Leve as coxas à vertical. Nesta posição, dê 15 pontapés alternados nas nádegas.

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5.ª onda – Repita o exercício, expirando ao chutar com o pé esquerdo e depois circule do mesmo modo. Relaxe com os pés apoiados no chão, com um afastamento de 30 cm e os joelhos apoiados um no outro – é a posição sedante.

6. Volomasana dinâmica
Nos casos de hipertiroidismo, não elevar muito o tórax.
Posição inicial: deitada; dobre as pernas afastando os pés 20 a 30 cm e segure os tornozelos (se ficar muito difícil, apoie as mãos no chão, próximas dos pés, ou segure a bainha das calças). Suba e desça o quadril 7 vezes, fazendo uma onda com a coluna.

É muito importante que esta onda seja bem feita, porque irá beneficiar a coluna e activar os rins, as supra-renais e a tiróide. Suba e desça 7 vezes, e na última permaneça no alto, segurando o quadril com as mãos, apoiando-o por baixo. Com o quadril elevado, faça 7 bastrikas.

Desça cuidadosamente a coluna (tórax, cintura e quadril). Ao chegar ao chão, circule novamente a energia do mesmo modo (tiróides). Relaxe por 1 ou 2 minutos, unindo os joelhos ainda com as pernas dobradas.

7. Surya-Bedhana em alongamento
Neste exercício trabalha-se os ovários através de Surya, a energia atiçadora do metabolismo. Para isto vamos inspirar e expirar só pela narina direita.

Posição inicial: deitada de costas. Inspirando, alongue-se com os braços esticados e os pés em pontas. Expire, mas mantenha o tronco e o braço esquerdo em alongamento. Dobre as duas pernas, passe o pé esquerdo por baixo da perna direita e puxe o pé esquerdo para junto do quadril, melhorando o alongamento do lado esquerdo.

Apoie o pé direito sobre o joelho esquerdo para mantê-lo na posição. O braço esquerdo continua esticado, mantendo o alongamento. Com o dedo médio da mão direita faça um gancho e tape a narina esquerda.

Nesta posição alongada, faça 7 bastrikas, recolhendo bem o umbigo na expiração. Faça agora o exercício alongando o lado direito, mas com uma diferença: use o dedo médio da mão esquerda, sem fazer o gancho e feche a mesma narina esquerda. Faça novamente uma sucção abdominal, sentindo o vácuo no abdómen. Agora, relaxe os braços, a musculatura abdominal e deixe o ar entrar suavemente.

Benefícios
As posturas do Yoga, a respiração, o silêncio ambiental e a meditação tonificam e amenizam o sistema nervoso simpático. A prática regular alivia a ansiedade, ajuda a criar força nos nervos adrenais e coração, fazendo a sensibilidade e a irritabilidade trabalharem em conjunto para um bem-estar geral e uma qualidade de vida melhor.
No entanto, o ganho mais valioso na prática do Yoga é mudar a sua perspectiva de vida.

Fotografia: © Mitarart - Fotolia.com
Agradecimentos:ALBA – Associação Luso-Brasileira de Ayurvédica e Disciplinas Associadas ; Hatsuko Kawai – Professora de Yoga formada pelo Centro de Estudos de Yoga Narayana, Massoterapeuta formada pela AMOR (Ass. Massagem Oriental)