O treino ao ar livre poderá ser considerado um complemento ao treino de ginásio, pois vai permitir que realize treinos em circuito, treinos com períodos de descanso reduzido ou até um trabalho cardiovascular intervalado de forma mais eficaz. Trata-se de metodologias de treino que, devido à grande afluência nos ginásios e da utilização dos seus materiais, se torna difícil realizar em ambiente indoor.

As vantagens do treino outdoor vão além do próprio treino: irá ter ganhos ao nível da vitamina D devido à exposição solar, vai ter a oportunidade de respirar ar natural e, sem dúvida, terá uma maior sensação de bem-estar pela proximidade com a natureza.

O American College of Sports Medicine afirma que o High Intensity Interval Training e o Body Weight Training são as grandes tendências atuais do fitness. No primeiro caso estamos perante um método de treino muito eficaz quando realizado em ambiente outdoor, pois toda a sua metodologia está baseada na relação entre tempo de trabalho e descanso, logo poderá controlar o treino sem qualquer interferência externa.

O Body Weight Training é um treino onde usamos o corpo como principal ferramenta de resistência muscular, podendo potenciar o exercício com diversos “materiais” que a natureza e o meio urbano disponibilizam, como bancos de jardim, árvores e escadas, entre outros.

Vamos ver alguns exemplos de exercícios outdoor:

Push Up
Push Up
Step up
Step up
Dips
Dips

João Maldonado

Personal Trainer Holmes Place Alvalade

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