A funcionalidade e a complementaridade dos instrumentos de treino personalizado são dois vetores fundamentais para a sua utilização por parte de pessoas que nem sempre estão motivadas para a prática de exercício.

As empresas que comercializam este tipo de equipamentos também têm essa noção e têm vindo a investir cada vez mais nessas funcionalidades.

A grande mais-valia do aparelho de treino TRX
é a sua instalação simples.
Este equipamento tanto pode ser usado
no ginásio, como em casa pendurado
numa porta, no jardim sustentado numa
árvore, na garagem, em viagem ou em
qualquer outro lugar. «Só tem de seguir
a regra de colocar o mosquetão
a 1,80 m do solo. Em menos de 30
segundos está pronto para treinar»,
explica Bruno Brito, personal trainer de
Pilates e Treino Funcional no Aquafitness
Clube Tejo e na Associação Desportiva
do Tejo.

O corpo fica suspenso, através de
fitas de nylon reguláveis para as mãos
e pés, permitindo trabalhar todo o
corpo, assim como a estabilização das
articulações, proporcionando ganhos
de força, equilíbrio e flexibilidade.
Para o fazer de forma adequada e sem
colocar a saúde em risco, «basta saber
quais os exercícios indicados para
cada grupo muscular e quais os ajustes
corretos a fazer, já que o TRX tem três
zonas diferentes de ajuste, mas todas
de fácil e muito rápida execução»,
acrescenta o personal trainer.

Como nasceu

O TRX foi desenvolvido por Randy
Hetrick, navy seal norte-americano
que, em cenários de conflito militar,
se deparou com a impossibilidade
de manter a sua condição física.
A criação deste sistema permitiu
que os navy seals, habituados a um
treino exigente, pudessem treinar em
qualquer lugar, com um único aparelho,
fácil de transportar e que permitisse
executar o maior número de exercícios
possível. «Assim surgiu a base dos TRX
atuais, sendo que os primeiros foram
construídos com equipamentos de
paraquedismo e borrachas de barcos
militares», especifica o personal trainer.

As vantagens

Não só destinado a atletas de elite, este
equipamento também é procurado
por pessoas que pretendem uma
ferramenta de trabalho prática, eficaz
e de fácil utilização. «Por experiência,enquanto treinador, posso afirmar
que tanto consigo trabalhar com os
atletas olímpicos Francis Obikwelu
e Marco Fortes – adeptos do TRX –
como com uma senhora de 75 anos
com uma prótese no colo do fémur»,
revela Bruno Brito, segundo o qual
os benefícios da sua utilização são
aplicáveis a diversos perfis: «desde
indivíduos com elevada condição física
a pessoas sedentárias, passando por
clínicas de reabilitação física, todos se
renderam à versatilidade do TRX».


Veja na página seguinte: Os cuidados a ter com a utilização deste equipamento

Cuidados a ter

«O TRX é benéfico para todas as
pessoas, em qualquer situação, salvo
naquelas em que o exercício físico está totalmente desaconselhado por ordem
médica», garante Bruno Brito, que deixa
algumas recomendações:

- Mantenha a orelha, os ombro e a
bacia alinhados, e contraia o abdómen
para evitar a sobrecarga lombar

- Siga os processos graduais de
evolução. Para isso, leia atentamente
o manual de instruções que acompanha
o equipamento

- Esteja atenta ao comércio falsificado
de equipamentos que podem pôr em
causa a sua segurança. O TR X tem
um holograma que garante a sua
autenticidade.

Os modelos disponíveis

Existem 2 tipos de TRX, o TRX
PRO Pack P2 (modelo
tradicional) e o TRX FORCE
Kit, mais resistente e inspirado
na filosofia militar. «Ambos os
equipamentos são resistentes,
confortáveis, portáteis, fiáveis
e de fácil utilização», diz Bruno
Brito. Este equipamento custa cerca de 195,50 € (inclui DVD explicativo
e saco de transporte). No site Gimnica.pt,
encontrará os contactos do
representante oficial e exclusivo
em Portugal de todos os
produtos TRX.

Exercícios

Há centenas de exercícios que se podem fazer com o TRX
mas para Bruno Brito sugere o
agachamento e o bicípite:

Agachamento
Com as tiras esticadas ao
máximo, afaste as pernas à
largura da bacia e coloque
as mãos nas pegas. Imagine
que se senta e flita as
pernas a 900. Repita 15 a 20
vezes ou use o cronómetro
e faça-o em 30 segundos.

Bicípe
Com as tiras no meio
do TR X e as pernas
afastadas à largura da
bacia, suba os cotovelos
ao nível dos ombros.
Mantenha os cotovelos
fixos e estenda o braço,
fletindo-o sempre com
os cotovelos fixos na linha
imaginária dos ombros.
Repita 15 a 20 vezes ou
faça-o em 30 segundos.

Texto: Madalena Alçada Baptista com Bruno Brito (persnonal trainer de Pilates e Treino Funcional no Aquafitness Clube Tejo e na Associação Desportiva do Tejo)