Basta andar na rua e abrir os olhos para o constatar. Regra geral, a distribuição de gordura costuma ser desequilibrada. O corpo perfeito com as medidas 86-60-86 existe mas não é o caso da maioria. Há mulheres com ancas largas e um corpo pequeno ou o contrário, mulheres sem formas por estarem demasiado gordas ou magras.

Seja como for, por hereditariedade ou pelo estilo de vida que se tem, para cada problema há uma solução que não requer necessariamente uma passagem pela sala de operações. Veja também a galeria de imagens com 20 alimentos que ajudam a combater as rugas naturalmente.

O que pode fazer se tem gordura generalizada

Muitas mulheres queixam-se de acumulação de gordura generalizada, sobretudo no abdómen, na cintura, nas zonas lombar e dorsal e nos tornozelos. Outras, sofrem com pernas cansadas e problemas circulatórios. A longo prazo, também pode surgir flacidez cutânea e/ou muscular nos braços, abdómen, glúteos e coxas, para além de retenção de líquidos e celulite.

Muitos especialistas propõem um plano muito eficaz, que inclui uma série de tratamentos especializados. Neste caso, o melhor tratamento é a lipocavitação combinada com um tratamento drenante. Para além disso, deve combinar-se uma alimentação equilibrada, saudável e correta com exames específicos, tais como, testes de intolerância alimentar e tratamentos estéticos eficazes.

A alimentação também desempenha aqui um papel fundamental. De acordo com o nutricionista Miguel Rego, colaborador da Plataforma de Combate à Obesidade da Direcção Geral de Saúde, deve conter todos os nutrientes e pautar-se por um aporte calórico menor do que a quantidade de calorias que queima, para manter ou aumentar a percentagem de músculo.

A lista de alimentos recomendados para pessoas que sofram destes problemas inclui água, fruta, sopa e saladas coloridas. Já a lista dos alimentos desaconselhados é preenchida por refrigerantes, produtos de pastelaria e carnes gordas. Além do que come, o modo como o faz também tem relevância. Uma boa distribuição das refeições implica que tome um pequeno-almoço abundante, um almoço ligeiro e um jantar muito ligeiro.

Para o meio da manhã e o meio da tarde, opte por iogurte, queijo fresco ou fiambre de peru com 0% de gordura, fruta, sumo de tomate ou cenouras cruas e beba líquidos abundantemente. Para obter resultados mais rápidos e duradouros, pode também recorrer a complementos alimentares. Ingira fibra para saciar e reduzir o apetite e beba chá vermelho (que contribui para perder peso naturalmente) e infusões de cavalinha, dente-de-leão, salva ou louro, que são diuréticas.

Veja na página seguinte: Os tratamentos recomendados para quem tem um corpo tipo pera

Os tratamentos recomendados para quem tem o corpo tipo pera

Se tem um corpo tipo pera, muito comum nas mulheres portuguesas, sabe certamente que na parte superior do corpo veste dois números abaixo do que na parte inferior, porque os seus ombros e tórax são estreitos relativamente às suas ancas e coxas, que são mais largas. E esse efeito marca a sua figura. O seu problema é simples.

Da cintura para cima, tem a musculatura escassa, flacidez nos braços, ombros descaídos, peito afundado e, às vezes, descaído ou pequeno. Da cintura para baixo, tem acumulação de gordura e/ou líquidos nos glúteos, ancas, coxas e joelhos, problemas na circulação de retorno, fragilidade capilar, varizes pequenas...

Para as mulheres com uma silhueta tipo pêra, o cirurgião plástico João Anacleto, sugere-lhe os seguintes tratamentos:

- Tratamentos para a parte superior do corpo

«A nível cirúrgico, aumento mamário, já que na maioria dos casos estas mulheres têm uma mama muito pequena e falta de glândula mamária», sugere. O cirurgião plástico recomenda também o aumento da massa muscular através de exercícios localizados de musculação e tonificação. Quanto a tratamentos, João Anacleto sugere a endermologia LPG e a carboxiterapia.

- Tratamentos para a parte inferior do corpo

«A nível cirúrgico, lipoaspiração das ancas, glúteos, pernas, coxas e joelhos». Relativamente a tratamentos não invasivos, o especialista sugere sessões de Exilis, de 10 em 10 dias, alternadas com drenagem linfática manual ou endermologia e carboxiterapia.

- Alimentação

Os seus piores inimigos são as gorduras e os açúcares refinados que se acumulam sob a forma de gordura precisamente nas zonas onde tem de emagrecer. Para combater esse efeito, o nutricionista Miguel Rego defende uma reeducação alimentar. A lista de alimentos recomendados inclui fruta, verduras e hortaliças, nomeadamente todas as de folha verde, tomate e pepino, pobres em hidratos de carbono e ricas em fibra.

O peixe, como principal fonte de proteínas, assim como as carnes brancas e os laticínios magros, também podem ser ingeridos. A lista de alimentos desaconselhados integra gorduras de origem animal e todos os que tenham um índice glicémico elevado, alimentos fritos e produtos de pastelaria. A própria distribuição das refeições deve obedecer a regras.

Coma cinco vezes ao dia. Ao pequeno-almoço, tome, por exemplo, quatro colheres, das de sopa, de cereais integrais, quatro bolachas tipo Maria ou pão integral torrado. Ao almoço, ingira peixes com verduras e hortaliças. Os jantares devem ser ligeiros. A meio da manhã e ao lanche, o melhor é comer fruta e laticínios magros com fibra adicionada.

Para melhorar a sua condição, pode recorrer a complementos alimentares, nomeadamente de alcachofra, videira vermelha e ortosifão em comprimidos. Segundo os especialistas, melhoram a função depurativa do fígado e a circulação de retorno, favorecendo a diurese (produção de urina).

Veja na página seguinte: As soluções para quem tem o corpo tipo maçã

As soluções para quem tem o corpo tipo maçã

Se tem um corpo tipo maçã, quando se olha ao espelho vê-se redonda porque o seu corpo é curto, com uma cintura inexistente, e com muito volume no tórax, ombros, costas e abdómen. No entanto, as suas pernas e braços são compridos e magros. A distribuição da sua gordura corporal é semelhante à do homem, pelo que, para além de afetar a sua figura, expõe-na aos mesmos riscos, como maior predisposição para a diabetes, aterosclerose, hipertensão arterial ou colesterol elevado.

No seu caso, ao melhorar a silhueta estará também a prevenir doenças, já que o perímetro abdominal acima da média é um importante fator de risco cardiovacular. David Brandão, mestrado em medicina estética, faz algumas propostas para resolver o problema:

- Tratamentos para a parte superior do corpo

«Neste momento,o tratamento mais evoluído para o tratamento de gordura localizada no tronco, abdómen ou membros é, seguramente, a cavitação. Dado tratar-se de um método para perder volume localizado, é sempre aconselhável ser acompanhado de um tratamento de radiofrequência, para prevenir a flacidez», sublinha.

- Alimentação

Por causa da sua tendência para a hiperglicemia e para armazenar gordura no abdómen, deve ser muito seletiva com os hidratos de carbono e evitar as gorduras. Por isso, o nutricionista Miguel Rego sugere que faça refeições baseadas em produtos hortícolas ricos em fibras, leguminosas, cereais integrais, frutos secos, azeite para temperar e cozinhar, chá, café ou infusões.

Ingira peru e frango sem pele e lombo de vitela sem gordura. A lista de alimentos desaconselhados inclui batatas, cereais refinados (não integrais) e refrigerantes. Reparta as suas refeições em cinco ou seis vezes ao dia, dividindo-as em pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche, jantar. Se se deita tarde, coma uma peça de fruta antes de ir para a cama.

No que se refere a suplementos alimentares, ingira fibra, para se sentir saciada, além de hipericão, porque é um ansiolítico muito suave, e redutores de gordura que diminuam a absorção de gordura ingerida através da alimentação. Para além disso, David Brandão acrescenta que «qualquer um destes métodos (cavitação e radiofrequência) pode ser complementado com a toma de suplementos como o CLA ou a L-Carnitina».

Veja na página seguinte: Os tratamentos que deve fazer se é muito magra

Os tratamentos que deve fazer se é muito magra

Toda a roupa que veste fica-lhe larga e, apesar de comer corretamente, quase não armazena gordura, apesar de isso provavelmente não a tornar imune à celulite. Falta de músculo ou tónus muscular, mais pronunciado nos braços e pernas, a par de pele desidratada, flácida e/ou descaída, é o principal problema. Às vezes, gordura localizada nas coxas e mãos ossudas com pele fina e transparente.

A solução passa por «preencher-se», como dizem muitos especialistas, além de combater a flacidez e secura cutâneas e eliminar os quilos a mais nas ancas, caso seja necessário. Este é o plano que sugerem os especialistas da Cellulem Block, neste plano que elaboraram para si:

- Tratamentos corporais

Os especialistas sugerem o tratamento Ilipo, um tratamento não-invasivo que destrói a gordura localizada sem a necessidade de cirurgia, agulhas, anestesia, dores ou tempo de recuperação, além de radiofrequência com Shapetonic RFSystem, que trabalha o tecido adiposo a um nível subdérmico profundo, eliminando a flacidez e proporcionando um aspeto mais firme e jovem à pele do corpo.

A termo, os especialistas defendem um procedimento estético de estimulação combinada com infravermelhos para tratar a flacidez e, por fim, a dermosucção corporal, muito eficaz contra a celulite edematosa e compacta, celulite fibrosa e efeito casca de laranja.

- Alimentação

De acordo com o nutricionista Miguel Rego, não pode comer descontroladamente. Precisa de uma alimentação variada e calórica mas não à base de gordura. A proteína é muito importante para a formação de músculo. A lista de alimentos recomendados inclui hidratos de carbono complexos, como cereais, tubérculos e leguminosas.

A proteína de carnes, ovos, peixes, soja, laticínios e derivados, verduras e hortaliças de todo o tipo e gorduras como o azeite e frutos secos também são aceitáveis, assim como a fruta. Se tem celulite e/ou problemas circulatórios, ingira mais citrinos, frutos vermelhos, quivi, manga, ananás, uvas vermelhas. Ingira também bastante água e infusões.

A lista de alimentos desaconselhados aqui não se aplica. Não há, pode comer de tudo mas com moderação. Evite, contudo, os produtos ricos em açúcares e gorduras, recomenda o especialista, que deixa conselhos quanto à distribuição das refeições. Faça cinco ou seis refeições por dia e não passe mais de três horas sem comer.

O seu pequeno-almoço e almoço devem ser abundantes. A meio da manhã, coma uma peça de fruta com casca e meio pão de mistura rico em fibras. Ao lanche, coma fruta ou um iogurte e uma mão cheia de frutos secos. Ao jantar, ingira mais hidratos de carbono (massa, arroz, batatas e leguminosas são opções recomendadas) porque, à noite, o gasto energético é mais baixo, pelo que vai ganhar peso.

Texto: Madalena Alçada Baptista