Antigamente, falar em maternidade era falar em mulheres que engordavam sem controle e que passavam muitos meses de pós-parto apenas a amamentar e a cuidar do bebé. Hoje em dia, já não existe essa ideia. A preocupação com a retomada do corpo ideal e do peso adequado, após os nove meses de gravidez é crescente. Exercícios físicos podem ser feitos durante e depois do período gestacional e só auxilia a mulher a passar por esta fase mais bonita e mais feliz.

Com os devidos cuidados e exercícios físicos adequados, é possível adaptar a atividade física à nova rotina pós-parto. Alguns exercícios são considerados mais apropriados para esta fase, como a caminhada, hidroginástica, natação e alongamentos, em intensidade moderada pois uma atividade mais intensa pode interferir na produção do leite. É importante referir que muitas das mudanças fisiológicas e morfológicas da gestação persistem por quatro a seis semanas após o parto, variando de pessoa para pessoa, e isso deve ser levado em conta durante a prescrição da atividade física.

Além de ajudar a emagrecer, os exercícios poderão ajudar em outros aspectos como:

- Preservação ou restauração das funções normais da bexiga e intestino.

- Melhoria do tónus muscular, da silhueta e postura.

- Prevenção do prolapso genital (queda do útero).

A pensar em si que acabou de ter o seu bebé, sugerimos-lhe algumas dicas e também uma sugestão de treino para retome a atividade física com segurança e da melhor forma.

Dicas

- Siga sempre a orientação do seu médico em relação a quando voltar as atividades, pois cada caso é um, e o procedimento poderá ser diferente em cada um deles.

- Geralmente a grande maioria dos obstetras liberam as atividades leves depois de 2 meses após o parto principalmente se este for cesariana. No caso do parto normal este prazo poderá ser mais curto.

- A mãe que fez cesariana deverá tomar mais cuidado com alguns exercícios como abdominais e exercícios de maior intensidade, pois a recuperação é mais demorada.

- Se você sentir dor em algum exercício, pare. Mude de exercício.

- Comece sempre com exercícios leves de 3x a 5x por semana.

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Exercícios mais recomendados

- Terminadas as hemorragias > Marcha e natação (suave), a caminhada a mãe pode aproveitar para fazê-la na companhia do bebé.

- Após 6/8 semanas > Redução do períneo (após a consulta pós-parto).

- Quando o períneo estiver tonificado > Abdominais.

- Após 4 meses > Exercícios cardio-vasculares em sala ou ar livre (ténis, natação desportiva, ciclismo).

- Após 1 ano > Correr, exceto após ter 3 filhos.

Alguns exemplos de exercícios

Desde o primeiro mês para aliviar as costas

- Alongue as costas, pernas fletidas, calcanhares perto das nádegas, mãos coladas à barriga, cabeça no chão, queixo para dentro, levantar ligeiramente a bacia, de modo a que as costas fiquem coladas ao chão.

- Fique nesta posição 10 minutos expirando pela boca.

- Um pouco mais: quando expirar, suba a bacia e volte a baixar até ao chão enquanto inspira.

Os primeiros abdominais

- Alongue as costas, coloque o queixo encostado, com os joelhos fletidos, os pés no ar, e as mãos nos joelhos.

- Sem mover, coloque as mãos contra os joelhos e os joelhos contra as mãos durante 20 segundos.

- Repita o exercício 6 vezes com 30 segundos de recuperação, entre cada exercício.

Para as coxas e ombros

- Sente-se numa cadeira, pés afastados à largura das ancas, coloque as mãos nos joelhos.

- As mãos pressionam os joelhos a fim de os fechar e os joelhos resistem.

- Mantenha a posição durante 30 segundos.

- Repita o exercício 4 vezes com 20 a 30 segundos de recuperação entre cada exercício.

Mas não fique muito obcecada em perder peso durante os primeiros meses após o parto. Comendo bem e tendo uma vida ativa, o seu peso irá lentamente regressar à normalidade. Mas não deixe de agir para recuperar a tonicidade e a firmeza do seu corpo com cuidados e exercícios adaptados.

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