Há alturas do dia em que nos sentimos com mais energia, outras é preciso reforçar com algum alimento, etc... saiba como pode “otimizar” melhor o seu dia por forma a ser mais produtivo em diversos aspetos e a sentir-se com mais energia.

Acordar
Aos 20 anos: 09:30 – a hormona que regula a excitação e apetite, designada por orexina ou hipocretina, não anula a do sono até sensivelmente ao meio-dia.
Aos 30: 08:10 – o relógio biológico faz com que o organismo já desperte mais cedo.
Aos 40: 07:50 – o ciclo do sono é “derrotado” pelo estado desperto (ou vigília).
Aos 50: 07:00 – o tempo de sono profundo diminui com a idade.
Aos 60 – 06:30 – tal como acontece quando somos crianças, o corpo fica mais consciente da luz natural logo acorda-se mais cedo.

Pequeno-almoço
Aos 20 anos: 10:00 – a ausência de atividade faz com que haja alguma falta de apetite nesta idade e muitos jovens não tomam o pequeno-almoço.
Aos 30: 08:40 - o ideal será evitar alimentos como pão, cereais, ou seja, hidratos de carbono e os que contêm mais açúcar.
Aos 40: 08:20 – opte por um pequeno-almoço mais rico em fibras.
Aos 50: 07:30 – é a hora ideal, uma vez que o metabolismo é mais lento a partir dos 40 anos.
Aos 60: 07:00 – aposte em algo que não tenha muitas calorias, mas que sejam energéticos, como por exemplo os frutos vermelhos.

Trabalho
Aos 20 anos: 12:00 – provavelmente a entidade laboral não 'irá nesta cantiga', mas o que é certo é que o cérebro de alguém com esta idade é mais produtivo a esta hora.
Aos 30: 10:40 – o cortisol, responsável por manter a pressão e diminuir a queima calórica para poupar energia, atinge o seu pico normal e dá-lhe um impulso de lucidez.
Aos 40: 10:20 – neste horário o estado sonolento já foi ultrapassado pelo que, a forma de agir surge naturalmente.
Aos 50: 09:30 – a concentração e o estado de alerta estão na sua melhor condição.
Aos 60: 09:00 – é o horário mais ativo.

Almoço
Aos 20 anos: 15:30 – conforme referido acima, o dia com esta idade inicia um pouco mais tarde logo, para manter a concentração, este é o horário onde o corpo exige energia.
Aos 30: 14:10 – se exceder este horário é normal que sinta alguma irritação porque o corpo começa a usar as reservas de glicose.
Aos 40: 13:50 – é provável que a meio da tarde haja uma quebra de energia por isso esta é a melhor hora para equilibrar isso.
Aos 50: 13:00 – mais vale reforçar no almoço do que no jantar.
Aos 60: 12:30 – o palato está mais ativo entre as 11:00 e as 13:00.

Sesta
Aos 30 anos: 15:40 – horário ideal para recuperar energias-
Dos 40 aos 60: 14:00 – um pouco depois do almoço é normal que haja uma certa sonolência que pode passar com uma sesta de cerca de 30mn.

Atividade física
Aos 20 anos: 17:00 – terá maior rendimento se optar pelo período da tarde.
Aos 30: 19:00 – os músculos responderão melhor ao fim do dia.
Aos 40: 08:45 – por forma a ativar a circulação, o exercício deverá ser feito logo de manhã.
Dos 50 aos 60: 08:00 – preferencialmente exercícios ao ar livre afim de aproveitar a luz e ativar e aquecer os músculos.

Fim do dia de trabalho
Aos 20 anos: 20:00 – como a concentração atinge o seu pico durante a tarde, é mais fácil render até mais tarde.
Dos 30 aos 40: 18:20/ 18:40 – caso tenha almoçado mais tarde, este horário de término é o ideal para que mantenha a concentração durante a tarde.
Aos 50: 17:30 – para evitar falhas de concentração, este horário é o indicado.
Aos 60: 17:00 – de forma a não perder a energia para o restante dia.

Jantar
Aos 20 anos: 21:30 – dar-lhe-á a energia necessária para o resto da noite.
Aos 30: 20:10 – aproveite para jantar assim que chega a casa depois do horário de trabalho (sensivelmente 01:30 depois).
Aos 40 – 19:50 – para não ter de se deitar sem ter feito a digestão.
Aos 50 – 19:00 – por forma a controlar alguns riscos de doença, tais como colesterol e problemas cardiovasculares, é fundamental que seja mais rígido com os horários de refeição.
Aos 60: 18:30 – ajuda a prevenir indigestão e acidez.

Relações sexuais
Aos 20 anos: 15:00 – a libido está no auge.
Aos 30: 08:20 – a testosterona aumenta nos homens e mulheres.
Aos 40: 22:20 – permite-lhe dormir mais relaxado.
Aos 50: 22:00 – uma vez que são pessoas mais ativas de manhã, o melhor é fazer à noite.
Aos 60: 20:00 – a seguir ao jantar é a hora certa.

Bebidas alcoólicas
Aos 20 anos: 23:00 – ainda que os jovens sejam uma exceção, é aconselhável em qualquer idade beber até 4 horas antes de dormir, afim de não existirem perturbações no sono.
Aos 30: 20:10 – esta é a hora mais eficiente para o fígado transformar o álcool.
Dos 40 aos 50: 18:00 – o corpo precisa de 4h para processar o álcool, uma vez que a função hepática é mais lenta logo, este é o horário aconselhável.
Aos 60: 18:00 - evite beber sem ter nada no estômago.

Dormir
Aos 20 anos: 01:00 – não se esqueça de desligar e não aceder a nenhum equpamento eletrónico pelo menos 1h antes de se deitar.
Aos 30: 23:00 – para ter um sono tranquilo e rejuvenescedor.
Aos 40: 23:30 – irá estar a maximizar o descanso.
Dos 50 aos 60: 22:00 – afim de estimular a memória, leia ou faça algo semelhante.

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