"Ano novo, vida nova", já diz o ditado. Uma altura perfeita para recomeçar de novo. Aproveite a mudança de dígito no calendário para adotar hábitos que melhorem o seu bem-estar e ajudem a prevenir doenças. Faça por isso e inclua nas decisões de ano novo a adoção de um estilo de vida saudável. Nós queremos ajudar e, por isso, deixamos-lhe algumas sugestões que irão contribuir para melhorar a sua qualidade de vida.

Estas são algumas das regras que deve passar a seguir assim que recuperar dos excessos habituais de fim de ano:

1. Durma mais

Entre sete a oito horas por noite é o ideal. Dormir o número de horas suficiente é sinónimo de relaxamento e equilíbrio. As pessoas que dormem pouco têm mais tendência para engordar e um sistema imunitário mais debilitado.

Tenha, contudo, em atenção que muitas pessoas dormem apenas quatro a cinco horas por noite alegando falta de tempo ou ausência de necessidade de dormir mais. Usualmente, por trás destas razões, existem níveis de ansiedade aumentados que não lhes permitem dormir mais horas.

2. Tome um bom pequeno-almoço todos os dias

Um pequeno-almoço nutritivo e variado é fundamental para enfrentarmos o dia a dia. Aproveite as nossas sugestões para renovar a sua ementa matinal:

- Segunda-feira: Três a quatro colheres de cereais com leite de soja

- Terça-feira: Uma fatia de pão escuro com queijo meio gordo, chá e uma peça de fruta

- Quarta-feira: Um chá ou café e uma fatia de pão com passas e nozes e uma peça de fruta

- Quinta-feira: Uma sopa de legumes

- Sexta-feira: Um ovo mexido, duas fatias de fiambre e um chá

- Sábado: Um sumo de laranja natural, uma fatia de pão escuro e uma fatia de fiambre

- Domingo: Um queijo fresco com tomate cherry

3. Fracione as refeições

Comer de três em três horas é fundamental para que o organismo funcione de forma eficaz. Necessitamos de um aporte energético constante, para que todos os nossos órgãos funcionem convenientemente e para termos uma boa gestão do peso.

4. Confecione pratos mais saudáveis

Estas são as nossas sugestões:

- Faça ovos mexidos com azeite.

- Faça estufados de carne ou peixe só com duas colheres de azeite.

- Utilize especiarias para temperar.

- Retire toda a gordura visível e a pele da carne.

- Utilize vinagre, sumo de limão, vinho ou cerveja para temperar.

- Inclua legumes nos estufados.

- Faça arroz malandrinho, mas só com duas colheres de azeite. Assim, consumirá mais água e menos arroz.

- Cozinhe os croquetes e outros pastéis no forno ou no micro-ondas, em vez de fritar.

5. Faça atividade física diariamente

O controlo do peso e o aumento da massa muscular são fundamentais para melhorar a saúde e qualidade de vida. Nalguns dias pode incluir a atividade física na sua rotina diária, aumentando o número de passos que dá. "Nos outros dias, pelo menos três, deverá fazer uma atividade mais intensa", sugere Teresa Branco, fisiologista na gestão de peso e diretora do Instituto Prof. Teresa Branco.

6. Tome um suplemento vitamínico e mineral

Esta suplementação deverá ter em conta o estilo de vida de cada pessoa, os alimentos que ingere e a fase da vida em que se encontra. "Os suplementos de ómega-3, por exemplo, são transversais a todas as idades e sexos", assegura a especialista.

Texto: Teresa Branco (fisiologista na gestão de peso e diretora do Instituto Prof. Teresa Branco)