As doenças que afetam a coluna são uma das principais causas de incapacidade física em Portugal.

As posturas incorretas que contrariam o equilíbrio corporal representam um dos principais fatores de risco destas doenças.

Para contrariá-las, é essencial que saiba manter uma postura correta nas diversas situações do dia a dia.

O sedentarismo, o stress e os condicionalismos do contexto laboral são os principais fatores de risco de uma postura incorreta. Se costuma permanecer sentado à secretária durante horas, este artigo é para si. Deixamos-lhe nove recomendações que deve (mesmo) seguir para manter uma postura saudável. Tome nota:

- Direcione a cabeça ligeiramente para baixo e virada para a frente.

- Sente-se com os ombros relaxados e costas direitas ou inclinadas ligeiramente para trás, encostadas à cadeira.

- Os joelhos devem estar ao mesmo nível ou ligeiramente abaixo do nível a que se  encontram as ancas.

- Os cotovelos devem estar junto ao corpo, fazendo um ângulo de 90 graus e à mesma  altura do teclado.

- Use um suporte para os pulsos.

- A cadeira deve ter apoios para os braços à mesma largura dos ombros.

- O rato deve estar colocado mesmo ao lado do computador.

- Deve ter espaço suficiente, debaixo da secretária, para as suas pernas se moverem.

- A intensidade da luz emitida pelo ecrã deve ser semelhante à luz ambiente.

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