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10 erros que nos engordam no verão

Nuno de Noronha
4 ago 2018 08:00
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 6 anos
Não parece, mas começa hoje o verão. Quer realmente aproveitá-lo e não engordar? Siga estes 10 conselhos da nutricionista Graciela Moreira.
  • Não parece, mas começa hoje o verão. Quer realmente aproveitá-lo e não engordar? Siga estes 10 conselhos da nutricionista Graciela Moreira.
  • Fazer refeições secundárias no meio das refeições principais - Quando não se alimenta de forma correta durante as principais refeições do dia, dá-lhe a fome entre as mesmas e é levado a consumir os alimentos errados. Procure ter sempre snacks saudáveis caso tenha fome entre as refeições.
  • Não beber água - Se não beber água durante o dia em quantidades adequadas o metabolismo fica mais lento e não suficientemente hidratado, o que faz com que não funcione convenientemente, aumentando a sensação de fome.
  • Consumir demasiados alimentos light - Com o desejo de manter a forma física e o peso é levado a comprar alimentos light, pensando que têm menos calorias e que por isso engordam menos e fazem menos mal. A verdade é que como são light pode estar a consumir mais quantidade e por isso acaba por engordar e sair prejudicado.
  • Não fazer as cinco refeições diárias recomendadas - As férias originam maus hábitos horários e consequentemente maus hábitos alimentares fazendo com que saltemos algumas das principais refeições.
  • Jantar fora muitas vezes - É naturalmente mais fácil manter uma alimentação saudável se fizer as refeições em casa uma vez que controla as quantidades que ingere e as gorduras que integra nas receitas. Opte por saladas e refeições mais leves se não lhe apetece cozinhar e vai jantar fora.
  • Grandes jantaradas - O jantar é a refeição em que se deve comer menos quantidade de comida porque já não vamos ter um dia pela frente para gastar calorias. Opte por reforçar o pequeno-almoço e evitar grandes quantidades de comida ao jantar.
  • Não tomar o pequeno-almoço - O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia porque nos fornece as vitaminas e os nutrientes necessários para compensar a atividade física e psicológica do resto do dia. Procure tomar o pequeno-almoço com tempo e de forma completa.
  • Comer apenas fruta às refeições - Não é uma boa aposta pela simples razão de que passado pouco tempo está outra vez com fome e volta a comer. Isso provoca uma alimentação desregrada.
  • Gelados a mais - Com a chegada do verão somos levados a consumir algo fresco e saboroso para combater o calor. Os gelados são muito requisitados nesta altura, o que é bastante negativo porque estamos a ingerir muitas calorias e açúcares muito pouco saudáveis.
  • Beber demasiado álcool - O ambiente de verão, as saídas com os amigos, a frequência de discotecas e festas leva ao aumento de consumo de álcool. Evite o elevado consumo do mesmo, pois isso desidrata o corpo e aumenta o risco de insolação uma vez que na altura do verão estamos mais expostos ao sol.
 
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