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Lanches irresistíveis e saudáveis para o dia a dia

Nuno de Noronha
23 nov 2015 10:47
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 9 anos
Fazer um pequeno lanche entre as principais refeições apresenta diversas vantagens: ajuda a controlar a fome, evitando os excessos, e favorece a regulação do nosso metabolismo. Saiba o que comer!
  • Fazer um pequeno lanche entre as principais refeições apresenta diversas vantagens: ajuda a controlar a fome, evitando os excessos, e favorece a regulação do nosso metabolismo. Saiba o que comer!
  • Sumos détox - São uma opção muito saudável. É aconselhável tomá-los pela manhã pois são alimentos crus e é importante ter em conta que o sistema digestivo abranda à tarde.
  • Chocolate – Não é muito aconselhado. Opte pelo negro, com mais de 70% de cacau, uma vez que tem menos açúcares e gordura. Evite chocolates com frutos secos pois aumentam bastante o teor calórico. 20-25g são suficientes para deixá-la saciada.
  • Tostas finas integrais – Disponíveis em pacotes individuais, são muito finas (30 gramas). Podem ser acompanhadas com fiambre de peru. É importante ter em conta que mesmo que as bolachas e as tostas tenham aproximadamente as mesmas calorias por 100 gramas, se optarmos pelas mais finas e leves, baixamos a quantidade de calorias.
  • Frutos secos – São alimentos muito nutritivos: contêm gorduras boas, vitaminas, minerais e fibra. A quantidade aconselhada são 8-10 unidades de frutos secos pequenos, constituindo uma escolha calórica quando consumidos em excesso.
  • Sandwich de pão integral – Elegemos pão integral, mas sem sementes, porque estas aumentam a quantidade de calorias. Acompanhe uma fatia de pão integral com fiambre de peru ou atum com alface e tomate.
  • Bolachas de arroz - Além de serem leves, têm poucas calorias em relação ao seu volume. Duas unidades são a quantidade aconselhada. Pode fazer uma sandwich juntando uma fatia fina de queijo fresco 0%. São várias as opções que o mercado oferece, leia bem as etiquetas.
 
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