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8 superalimentos que deve ingerir (pelo menos) duas vezes por dia

Revista Prevenir Revista Prevenir
29 jun 2017 15:43
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 7 anos
Existem ingredientes que, por serem muito ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes, aminoácidos essenciais e gorduras saudáveis, devem ser parte integrante da sua alimentação diária. Veja quais são e saiba porquê!
  • Existem alimentos que são considerados especiais por serem muito ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Alguns deles incluem aminoácidos essenciais e gorduras saudáveis. Os benefícios destes superalimentos estão devidamente estudados. Conheça-os melhor e consuma, pelo menos, dois deles por dia
  • As groselhas e os mirtilos também são super alimentos. Poucas calorias e baixo teor em açúcar são duas das suas vantagens. Os mirtilos, por exemplo, ajudam a melhorar vários problemas de visão, incluindo miopia e degeneração da mácula ocular
  • As cerejas fazem parte dos frutos vermelhos pouco calóricos e com baixo teor em açúcar. Estas ajudam a eliminar toxinas e líquidos e contêm fibra, que sacia e combate a prisão de ventre
  • Os morangos também são considerados superalimentos. Extremamente refrescantes, aromáticos e saborosos, do ponto de vista nutritivo oferecem muitos benefícios e poucas calorias. Destaca-se o seu poder depurativo e redutor da tensão, para além de ajudarem a combater os transtornos hormonais
  • Os alimentos mais gordos, como os frutos secos, são extremamente saciantes. Enchem o organismo de ácidos gordos insaturados, o que significa que são boas fontes de energia. As amêndoas, por exemplo, são uma boa opção para o lanche
  • As sementes de linhaça também devem fazer parte de uma nutrição saudável pois ajudam a fazer uma boa gestão do peso. Considerada um alimento rico em fibras, esta contém proteínas, minerais e vitaminas. Possuem ainda ómegas 3 e 6 e vitamina E
  • A quinoa é um cereal dietético sem glúten que constitui uma boa fonte de energia e antioxidantes. É rico em hidratos de carbono e têm um baixo índice glicémico
  • O agrião de água é considerado um superalimento. Este ontém fósforo, iodo, ácido fólico, betacaroteno e vitaminas A, C, B2 e PP. O médico norte-americano Dr. Oz, que ficou famoso pelas prestações nos programas de Oprah Winfrey, nos EUA, aconselha uma porção, pelo menos, três a cinco vezes por semana
  • As bagas de goji são um poderoso antioxidante. Estas apresentam-se em forma de baga vermelha, com um aspeto semelhante à uva passa e tem imensas propriedades. Estas são uma fonte rica de carotenoides betacaroteno e zeaxantina, que desempenham um papel fundamental em manter a retina saudável
 
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