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10 truques para não comer demasiado esta Páscoa

Nuno de Noronha
12 abr 2017 08:00
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 8 anos
Se adora comer tudo o que vê à frente durante a Páscoa, lembre-se que a balança não será sua amiga. A nutricionista Neide Rangel, da Clínica Livewell, deixa-nos algumas dicas para destes dias.
  • Se adora comer tudo o que vê à frente durante a Páscoa, lembre-se que a balança não será sua amiga. A nutricionista Neide Rangel, da Clínica Livewell, deixa-nos algumas dicas para destes dias.
  • Menos pão - Atenção aos petiscos antes das refeições, principalmente ao pão ou às tostas. Opte por entradas mais ligeiras, como endívias recheadas com abacate pisado, temperado com sumo de lima e uma fatia de salmão fumado por cima.
  • Dois doces e uma colher… de café - Se a mesa estiver repleta de doces tentadores, escolha no máximo dois dos que mais gosta, coloque-os num prato de sobremesa em porções moderadas e delicie-se (utilize uma colher de café para comer mais devagar). Esqueça a etiqueta, é por um bem maior.
  • Hidratos só se houver espaço - Preencha primeiro metade do seu prato com legumes ou salada, depois coloque a proteína da refeição e depois, se tiver espaço, encaixe os hidratos de carbono. Mas só se houver espaço.
  • Mastigue bem - Mastigue, aproveite para conviver e conversar com os que o rodeiam. Assim conseguirá melhorar a sua digestão.
  • Distribua as sobras - Não seja guloso. Se a Páscoa for em sua casa, garanta que faz comida à conta, principalmente os doces. Caso sobre comida tente distribuir pela família, para não ficar com as tentações só para si.
  • Tudo menos o sofá - Após as refeições não fique sentado à mesa, nem vá a correr para o sofá. Arrume a cozinha, vá passear o cão, leve a família a beber um café/chá a algum lugar que dê para ir a pé, brinque com os seus mais novos. O importante é não ficar parado.
  • Mais exercício - O verão está aí à porta. Aumente a atividade física. Se já não o tiver feito antes, é nesta altura que deve gastar aquilo que ingeriu a mais para evitar a acumulação de gordura e o excesso de peso.
  • Adeus gorduras e doces - Depois da Páscoa, exclua sobremesas, salgados, fritos e molhos da sua dieta. Todos estes alimentos são nocivos para a saúde e depois de uma altura de excessos não são mais recomendáveis.
  • Hidrate-se - Aumente o consumo de líquidos por dia, nomeadamente água e chás. Ajudam a hidratar o organismo. Mesmo que ganhe peso durante a Páscoa, é mais fácil perdê-lo se seguir estas dicas do que se não fizer nada.
  • Evite o álcool - Para além de calórico, pode levar algumas pessoas a comerem mais do que o recomendado, devido ao seu efeito desinibidor. Use o álcool apenas para brindar.
 
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