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Treino de alongamentos para as mãos

Revista Prevenir Revista Prevenir
17 nov 2016 14:56
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 8 anos
Os dedos e os punhos também devem ser trabalhados depois da prática de exercício. Siga um plano de exercícios que também deve ser feito por quem trabalha muitas horas em frente a um computador.
  • Os dedos das mãos e os punhos, muitas vezes esquecidos, também devem ser trabalhados depois da prática de exercício. Siga o plano elaborado por Alexandre Júnior, personal trainer da cadeia de ginásios Fitness Hut, que também é adequado a quem desenvolve esforços repetitivos nas mãos e nos braços, incluindo no trabalho em frente ao computador
  • Com os dedos das mãos entrelaçados, faça girar os punhos de forma suave e lenta para frente e para traz
  • Faça 10 repetições deste exercício
  • Mantendo sempre os dedos entrelaçados, continue a girar os punhos de forma suave e lenta para frente e para traz
  • Respire naturalmente, coloque-se numa posição confortável e relaxe enquanto prossegue com o exercício
  • Uma das 10 repetições que deve fazer durante este exercício
  • No final do exercício, mantenha-se mais dois segundos nesta posição, antes de passar para o movimento seguinte
  • De seguida, feche e abra as mãos de forma lenta e suave. Faça 10 repetições
  • Depois de as abrir, feche as mãos com força, repetindo os movimentos
  • Abra bem as mãos durante o exercício de extensão
  • Execute a extensão e flexão dos punhos de forma lenta e suave ao longo de 10 repetições
  • Termine o exercício com as mãos para baixo. Não sente já os músculos mais distendidos
 
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