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Exercícios que protegem o pescoço e os ombros

Revista Prevenir Revista Prevenir
9 fev 2017 11:48
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 7 anos
Quem passa muitas horas por dia sentado deve parar de vez em quando e fazer vários movimentos preventivos. Alexandre Júnior, personal trainer da cadeia de ginásios Fitness Hut, mostra quais.
  • As lesões e os problemas causados pela má postura e pela repetição constante de movimentos no ambiente laboral são frequentes e muito sérios, afetando sobretudo quem passa muitas horas sentado. Podem causar problemas temporários como dores musculares ou causar lesões permanentes. Para as prevenir, Alexandre Júnior, personal trainer da rede de academias, Fitness Hut surgere um plano de exercícios que pode ser feito em qualquer sítio
  • Comece por se posicionar em pé ou sentado, com as mãos ao longo do corpo ou apoiadas sobre as coxas. Olhe para cima para fazer um movimento de flexão e extensão de pescoço
  • De seguida, olhe para baixo e mantenha durante uns segundos
  • Regresse à posição inicial
  • Olhe novamente para cima e mantenha durante uns segundos
  • Olhe de novo para baixo e mantenha durante uns segundos. Repita 10 vezes
  • Regresse à posição inicial
  • Na mesma posição, prepare-se para iniciar um novo exercício
  • Faça uma inclinação lateral para um lado e para o outro
  • Depois de inclinar para a direita, repita o movimento para a esquerda. Mantenha durante vários segundos
  • Regresse à posição inicial e repita novamente o exercício
  • Faça 10 repetições, olhando para a direita e para a esquerda, alternadamente
  • Depois de olhar para um lado, vire a cabeça para o outro
  • Todos estes exercícios devem ser feitos diariamente, antes e depois do horário laboral, de forma lenta e bem relaxada, com 10 repetições para cada movimento e lado. Quando terminar, regresse à posição inicial
  • Prossiga com um exercício de rotação lateral de pescoço, fazendo-o rodar para um lado e para o outro e para baixo
  • Faça o movimento de rotação com calma
  • Este exercício de rotação lateral de pescoço para um lado e para o outro ajuda a prevenir problemas de postura
  • Respire pausadamente enquanto vai executando o movimento
  • Olhe para cima quando estiver a fazer a parte superior do círculo
  • Aproveite para olhar para o que o rodeia enquanto pratica o exercício mas não se distraia
  • Repita 10 vezes o exercício. No final, execute um movimento de circundação do pescoço, olhando para um lado e para o outro
  • A repetição regular deste plano exercícios ajuda a prevenir problemas de postura e tensões musculares na área do pescoço e dos ombros
  • Este plano de treinos é especialmente recomendado para pessoas que passam praticamente o dia inteiro sentadas em frente ao computador
 
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