• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Exercícios com kettlebell

Revista Prevenir Revista Prevenir
7 abr 2016 16:21
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 11 ago 2017 11:38

    O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos

  • 4 exercícios que lhe garantem uma tonificação global
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 28 mar 2017 12:59

    4 exercícios que lhe garantem uma tonificação global

Este artigo tem mais de 9 anos
Os movimentos com este peso de design alternativo desafiam a gravidade e colocam todos os músculos a trabalhar, tonificando o corpo. Paulo Ah Quin, personal trainer, apresenta-lhe um plano de treino que pode fazer em casa
  • Os movimentos com este peso de design alternativo desafiam a gravidade e colocam todos os músculos a trabalhar, tonificando o corpo. Paulo Ah Quin, regional master trainer Lisboa dos clubes Holmes Place, propõe um plano de treino que, dada a sua intensidade, deverá realizar-se três vezes por semana. Três a cinco é o número de séries de cada exercício, com 15 repetições realizadas à máxima velocidade, mas sem nunca descurar a técnica. Experimente!
  • No kettlebell, o centro de gravidade está deslocado para fora da pega e, por isso, durante o movimento, o peso é puxado para fora do eixo do corpo, obrigando a um constante ajustamento físico para manter uma postura estável o que implica maior ênfase de trabalho neuromuscular, nomeadamente ao nível da coordenação da musculatura sinergista, estabilizadora e fixadora
  • Comece por um agachamento frontal. Segure o kettlebell junto ao peito e, depois, baixe-se como se fosse sentar-se
  • De seguida, volte à posição inicial. Execute o movimento o mais rápido que conseguir, tendo sempre em conta a técnica defendida pelos especialistas
  • No peso-morto com uma perna, o segundo exercício, apoie todo o peso do corpo apenas numa perna e realize uma flexão da coxa com uma ligeira flexão do joelho, mantendo sempre as costas direitas
  • Repita, de seguida, o mesmo exercício com a outra perna
  • No desenvolvimento de ombro, o terceiro exercício proposto, alinhe os dois pés com a bacia, flita ligeiramente as pernas e junte o kettlebell ao ombro
  • Empurre o kettlebell para cima, esticando as pernas e mantendo o alinhamento do tronco, ao mesmo tempo que controla o movimento descendente
  • Repita, seguidamente, todo o exercício com o outro braço
  • No exercício baloiço com dois braços, o quarto exercício, apoie os dois pés no chão, fletindo ligeiramente os joelhos e inclinando o tronco para a frente
  • Faça uma extensão completa (pernas, coxas e tronco) de forma rápida, estabilizando o tronco para resistir à tração exercida através do movimento balístico do peso
  • Volte, depois, à posição inicial, para baixo, sem travar a aceleração descendente do kettlebell
  • Dadas as características do kettlebell, os treinos de alta intensidade são os mais indicados para a sua utilização, não sendo recomendados a quem tenha pouca experiência ou sofra de patologias musculoesqueléticas, como as lombalgias
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 11 ago 2017 11:38

    O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos

  • 4 exercícios que lhe garantem uma tonificação global
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 28 mar 2017 12:59

    4 exercícios que lhe garantem uma tonificação global

Em destaque

  • Retratos de Bairro: Alfama e Bica sob o olhar de quem fotografa por dentro
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 8 jul 2025 15:25

    Retratos de Bairro: Alfama e Bica sob o olhar de quem fotografa por dentro

    por Daniela Costa
  • Os detalhes do visual impressionante de Kate Middleton em banquete
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jul 2025 07:38

    Os detalhes do visual impressionante de Kate Middleton em banquete

  • Príncipes George e Louis disputam título real 'amaldiçoado'? Os detalhes
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 8 jul 2025 18:23

    Príncipes George e Louis disputam título real 'amaldiçoado'? Os detalhes

  • Como é que o mentiroso diz as suas mentiras. As explicações de um especialista em linguagem corporal
    J.M.A · Atualidade · 8 jul 2025 16:10

    Como é que o mentiroso diz as suas mentiras. As explicações de um especialista em linguagem corporal

Últimas

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 10 jul 2025 07:00

    O que é o fígado gordo, uma doença que pode evoluir para cancro?

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 9 jul 2025 22:00

    Mitos e verdades sobre dermatite seborreica

    por Luís Uva
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jul 2025 21:24

    Sara Norte lembra a mãe que morreu. "Um dia vais ter orgulho em mim"

  • Conselhetório · Atualidade · 9 jul 2025 21:00

    Acordou esta noite para urinar? 10 dicas médicas contra a bexiga hiperativa

  • Conselhetório · Atualidade · 9 jul 2025 20:00

    Cancro hereditário: seis perguntas cujas respostas tem de saber

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jul 2025 19:33

    Príncipe William dá beijo a rainha Camilla em rara demonstração de afeto

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay