• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    • Semana em beleza
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
  • Semana em beleza
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Exercícios com kettlebell

Revista Prevenir Revista Prevenir
7 abr 2016 16:21
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 11 ago 2017 11:38

    O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos

  • 4 exercícios que lhe garantem uma tonificação global
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 28 mar 2017 12:59

    4 exercícios que lhe garantem uma tonificação global

Este artigo tem mais de 8 anos
Os movimentos com este peso de design alternativo desafiam a gravidade e colocam todos os músculos a trabalhar, tonificando o corpo. Paulo Ah Quin, personal trainer, apresenta-lhe um plano de treino que pode fazer em casa
  • Os movimentos com este peso de design alternativo desafiam a gravidade e colocam todos os músculos a trabalhar, tonificando o corpo. Paulo Ah Quin, regional master trainer Lisboa dos clubes Holmes Place, propõe um plano de treino que, dada a sua intensidade, deverá realizar-se três vezes por semana. Três a cinco é o número de séries de cada exercício, com 15 repetições realizadas à máxima velocidade, mas sem nunca descurar a técnica. Experimente!
  • No kettlebell, o centro de gravidade está deslocado para fora da pega e, por isso, durante o movimento, o peso é puxado para fora do eixo do corpo, obrigando a um constante ajustamento físico para manter uma postura estável o que implica maior ênfase de trabalho neuromuscular, nomeadamente ao nível da coordenação da musculatura sinergista, estabilizadora e fixadora
  • Comece por um agachamento frontal. Segure o kettlebell junto ao peito e, depois, baixe-se como se fosse sentar-se
  • De seguida, volte à posição inicial. Execute o movimento o mais rápido que conseguir, tendo sempre em conta a técnica defendida pelos especialistas
  • No peso-morto com uma perna, o segundo exercício, apoie todo o peso do corpo apenas numa perna e realize uma flexão da coxa com uma ligeira flexão do joelho, mantendo sempre as costas direitas
  • Repita, de seguida, o mesmo exercício com a outra perna
  • No desenvolvimento de ombro, o terceiro exercício proposto, alinhe os dois pés com a bacia, flita ligeiramente as pernas e junte o kettlebell ao ombro
  • Empurre o kettlebell para cima, esticando as pernas e mantendo o alinhamento do tronco, ao mesmo tempo que controla o movimento descendente
  • Repita, seguidamente, todo o exercício com o outro braço
  • No exercício baloiço com dois braços, o quarto exercício, apoie os dois pés no chão, fletindo ligeiramente os joelhos e inclinando o tronco para a frente
  • Faça uma extensão completa (pernas, coxas e tronco) de forma rápida, estabilizando o tronco para resistir à tração exercida através do movimento balístico do peso
  • Volte, depois, à posição inicial, para baixo, sem travar a aceleração descendente do kettlebell
  • Dadas as características do kettlebell, os treinos de alta intensidade são os mais indicados para a sua utilização, não sendo recomendados a quem tenha pouca experiência ou sofra de patologias musculoesqueléticas, como as lombalgias
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 11 ago 2017 11:38

    O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos

  • 4 exercícios que lhe garantem uma tonificação global
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 28 mar 2017 12:59

    4 exercícios que lhe garantem uma tonificação global

Em destaque

  • Portugal, um palco para a guerra da propaganda Aliada e Nazi nos anos de 1940. À conversa com o historiador Sérgio Luís de Carvalho
    J.M.A · Atualidade · 4 dez 2024 09:08

    Portugal, um palco para a guerra da propaganda Aliada e Nazi nos anos de 1940. À conversa com o historiador Sérgio Luís de Carvalho

    por Jorge Andrade
  • A passadeira azul da gala Dragões de Ouro 2024 e os looks da noite
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 3 dez 2024 22:37

    A passadeira azul da gala Dragões de Ouro 2024 e os looks da noite

  • Carolina Herrera abre loja de cinco pisos na baixa do Porto
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 3 dez 2024 11:55

    Carolina Herrera abre loja de cinco pisos na baixa do Porto

  • Sabe mesmo usar o fio dentário corretamente?
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 3 dez 2024 16:00

    Sabe mesmo usar o fio dentário corretamente?

    por Beatriz Wahnon

Últimas

  • Felizes.pt · Atualidade · 4 dez 2024 10:00

    5 mitos sobre o namoro na terceira idade que temos de derrubar

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 dez 2024 09:44

    Beyoncé é maior estrela pop do século XXI e fãs de Taylor Swift reagem

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 dez 2024 09:25

    As fotografias de Emily Ratajkowski e o filho em viagem pelo Japão

  • J.M.A · Atualidade · 4 dez 2024 09:08

    Portugal, um palco para a guerra da propaganda Aliada e Nazi nos anos de 1940. À conversa com o historiador Sérgio Luís de Carvalho

    por Jorge Andrade
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 dez 2024 09:04

    Brad Pitt "sente falte falta" dos filhos (especialmente nesta altura)

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 dez 2024 09:03

    Irmão de Eminem reage a morte da mãe: "Ódio e mistura de sentimentos"

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •