Diversos acontecimentos de vida como viuvez, divórcio, doença ou incapacidade física, casamento, desemprego, guerra, catástrofes naturais, nascimento de um filho, excesso de trabalho, entre outros, provocam um desequilíbrio entre as solicitações que são feitas ao individuo e os recursos de que este dispõe para lhes responder.
Biologicamente, face a este desequilíbrio, a hormona cortisol é produzida e libertada, aumentando a pressão arterial, o açúcar no sangue e a tensão física e psicológica. O organismo entra em modo de sobrevivência, parando de renovar células e tecidos para concentrar toda a energia que consegue. Esta é uma resposta adaptativa.
Na maioria das vezes temos e conseguimos utilizar estratégias de coping (enfrentar/lidar) para restabelecer a ordem interior, eliminando o stress. Assim, o stress só constitui um risco para a segurança e a saúde quando se torna persistente.
Podemos então diferenciar vários tipos de Stress (usando a terminologia anglo-saxónica):
-Stress agudo: em situações extremas, normalmente de perigo de vida, como cenários de guerra, catástrofes naturais e acidentes em que é desencadeada a resposta de luta ou fuga.
-Stress crónico: oriundo da vida diária como contas, filhos, trabalho, etc., quando ignorado e persistente.
-Eustress: originado por acontecimentos de vida positivos como nascimento de um filho, casamento, promoção, etc.
-Distress: com origem em acontecimentos de vida negativos como viuvez, divórcio, desemprego, dificuldades no trabalho, etc.
Deve-se ressalvar que por vezes, níveis de stress medianos aumentam e melhoram o nosso desempenho.
Nos casos de distress, especialmente crónico, podemos destacar vários efeitos no indivíduo:
-Emocionais: irritabilidade, ansiedade, perturbações do sono, depressão, hipocondria, alienação, esgotamento, problemas familiares;
-Cognitivos: dificuldades de concentração, de memória, de aprendizagem e de tomada de decisão;
-Comportamentais: impulsividade, abuso de substâncias, perda de apetite ou grande aumento;
-Fisiológicos: dores lombares, défice imunitário, úlceras, problemas cardíacos, hipertensão, anergia, problemas de pele.
Caso se encontre em stress pode adoptar algumas estratégias simples de autocuidado para regulá-lo:
–Pratique exercício físico;
–Evite consumo de substâncias;
–Durma 8 horas por dia;
- Alimente-se de forma equilibrada
- Defina prioridades no seu dia-a-dia
- Faça pequenas pausas
–Pratique exercícios de respiração, relaxamento e meditação.
Catarina Barra Vaz
Psicóloga Clínica
Psinove – Inovamos a Psicologia
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