• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    • Semana em beleza
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
  • Semana em beleza
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

15 truques para deixar de fumar num ápice (segundo a DGS)

Nuno de Noronha
31 mai 2022 07:20
Atualidade
  • Fumar
  • deixar de fumar
  • truques
  • Tabaco
  • estratégias
  • Dicas
  • Conselhos
  • DGS
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 25 truques inimagináveis para perder peso
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 30 nov 2022 13:35

    25 truques inimagináveis para perder peso

  • 12 coisas que acontecem ao corpo quando come ovos
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 8 jun 2018 08:58

    12 coisas que acontecem ao corpo quando come ovos

Este artigo tem mais de 2 anos
Descubra como deixar de fumar sem dificuldades. As recomendações são dos médicos e especialistas da Direção-Geral de Saúde. Hoje é o Dia Mundial da Luta Contra o Tabaco.
  • Descubra como deixar de fumar sem dificuldades. As recomendações são dos médicos e especialistas da Direção-Geral de Saúde.
  • Fixe uma data - Fixe uma data para deixar de fumar. Isso vai ajudá-lo mentalmente a definir e absorver os seus objetivos e prioridades.
  • Comunique a sua promessa - Comunique a data da cessação tabágica à sua família, amigos e colegas de trabalho. Isso vai reforçar o compromisso consigo próprio e vai permitir que os seus amigos se solidarizem consigo.
  • Crie motivação - Faça uma lista de motivos que justifiquem a sua decisão de deixar de fumar. Por exemplo: vai poupar dinheiro, os dentes vão ficar mais brancos, os cabelos e a pele com um ar mais saudável, vai diminuir o risco de doenças como o cancro. Guarde esse lista e releia-a sempre que tiver vontade de fumar.
  • Conheça os seus hábitos - Identifique as situações em que geralmente fuma - quando se levante, à hora do café, quando acaba de almoçar - e registe os cigarros que fuma e em que circunstâncias. Anote os que lhe dão mais prazer. Conhecer os seus hábitos vai ajudá-lo a resistir melhor ao tabaco em situações futuras.
  • Prepare-se com tempo - Nas semanas anteriores ao dia D, releia a lista de motivos para deixar de fumar, procure atrasar o primeiro cigarro da manhã, espace o intervalo entre os cigarros ao longo do dia e mude os seus hábitos, evitando todas as situações em que fuma. Mude de marca de cigarro e nunca fume até ao fim. No caso de ter uma forte dependência de nicotina, procure soluções, como pastilhas, adesivos ou medicamentos com prescrição médica.
  • Suspenda o tabaco simplesmente - No dia escolhido para deixar de fumar pare simplesmente de o fazer. Resista à tentação.
  • Esconda objetos - A partir desse dia esconda todos os objetos relacionados com o hábito de fumar. Deite fora todos os cigarros que ainda lhe restem e elimine os utensílios existentes em sua casa e trabalho, como isqueiros e cinzeiros.
  • Respire profundamente - Sempre que a imagem do cigarro lhe vier à cabeça, respire profundamente. Aprenda a relaxar-se sem cigarros, controlando a respiração. Resista. À medida que o tempo for passando, o desejo será menor. Encha os pulmões e expire lentamente. Esse exercício vai fazê-lo sentir-se mais calmo.
  • Não pense que nunca mais vai voltar a fumar - Pense antes nas vantagens disso mesmo. Procure ter pensamentos positivos. Tente esquecer a falta que o tabaco lhe pode provocar.
  • Aumente a atividade física - Ande mais a pé ou de bicicleta. A prática de exercício físico fará sentir-se melhor, menos ansioso e com melhor disposição e humor. Evitará também que aumente de peso.
  • Opte também por investir numa alimentação saudável - É essencial nesta fase que reforce o aporte nutritivo da sua alimentação. Parar de fumar poderá fazê-lo aumentar de apetite. Portanto, troque as gorduras por alimentos com nutrientes essenciais. Evite comer fora das refeições. Procure ter uma alimentação variada, equilibrada pobre em açúcares e gorduras e rica em fruta, legumes e hortícolas. Beba muita água e sumos de fruta ricos em vitamina C.
  • Evite beber álcool - Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e de café. Estes dois hábitos estão associados ao tabaco. Substitua estas bebidas por chá ou infusões de açúcar.
  • Tenha cuidado com os momentos perigosos - Evite aqueles momentos em que habitualmente fumava sempre um cigarro. Distraia-se com outras atividades. Nesses momentos não se deixe tenta, nem por um cigarro apenas. Atrás de um vem outro. Traga consigo pastilhas elásticas sem açúcar. Ocupe as mãos com uma caneta, chaves, telemóvel.
  • Evite fumadores - Evite estar na proximidade de fumadores e peça aos seus amigos para que não fumem perto de si.
  • Guarde o dinheiro - Guarde num local visível todo o dinheiro que está a poupar ao abandonar o tabaco. Use-o para comprar algo que lhe dá prazer sem destruir a sua saúde. No caso de recaída, lembre-se que esta faz parte de qualquer processo de mudança. A solução? Voltar a tentar.
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • 25 truques inimagináveis para perder peso
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 30 nov 2022 13:35

    25 truques inimagináveis para perder peso

  • 12 coisas que acontecem ao corpo quando come ovos
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 8 jun 2018 08:58

    12 coisas que acontecem ao corpo quando come ovos

Em destaque

  • Guelra First Floor, um novo andar onde a criatividade navega livre
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 10 jan 2025 14:34

    Guelra First Floor, um novo andar onde a criatividade navega livre

    por Daniela Costa
  • Chef Zélia Santos, a primeira mulher a liderar um restaurante no Belmond Reid’s Palace. “As mulheres não têm de provar que são iguais. Têm de provar que são melhores”
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 7 jan 2025 16:40

    Chef Zélia Santos, a primeira mulher a liderar um restaurante no Belmond Reid’s Palace. “As mulheres não têm de provar que são iguais. Têm de provar que são melhores”

    por Daniela Costa
  • Jantámos na igreja do antigo Convento de Santa Joana em Lisboa
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 10 jan 2025 17:56

    Jantámos na igreja do antigo Convento de Santa Joana em Lisboa

    por Ana Oliveira
  • Incêndios em LA. Harry e Meghan distribuem abraços e comida a vítimas
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 11 jan 2025 08:56

    Incêndios em LA. Harry e Meghan distribuem abraços e comida a vítimas

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 11 jan 2025 19:02

    Emoção e cumplicidade entre os reis de Espanha na despedida de Leonor

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 11 jan 2025 19:00

    8 exercícios para perder peso

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 11 jan 2025 18:34

    Carrie Johnson hospitalizada devido a "gripe e pneumonia"

  • J.M.A · Dicas · 11 jan 2025 18:05

    5 receitas quentinhas de ovos sobre pão

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 11 jan 2025 18:00

    Catarina Miranda: "Creio que nunca mais me vão ver num reality show"

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 11 jan 2025 18:00

    A creatina e a queda de cabelo: quais os riscos?

    por Carlos Portinha
 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •