Um estudo recente da Lancet Public Health que envolveu 40 mil pais revela que a mortalidade em pais solteiros é três vezes superior à verificada em mães nas mesmas circunstâncias ou pais que vivam em família.
Um artigo da US News explica que vários factores podem contribuir para este fenómeno. Os investigadores ouvidos pela Lancet perceberam que os pais solteiros (homens divorciados, separados, viúvos, solteiros e nunca casados, que moram em casa com um ou mais filhos biológicos ou adoptivos com idade inferior a 25 anos e nenhum outro adulto) comem menos vegetais e frutas do que os outros, bebem mais e revelaram maior propensão a ter estado desempregados no passado. “Descobrimos que os pais solteiros tinham vários fatores de risco associados à mortalidade prematura”, revelaram os coordenadores da pesquisa.
O mesmo artigo sublinha que a solidão e o isolamento social podem contribuir para a morte prematura e revelar-se tão nocivos como a obesidade e o tabagismo: “A solidão está associada à falta de sono, ao stress e ao aumento do risco de doenças cardíacas e ao declínio cognitivo acelerado”.
A US News deixa algumas dicas para contrariar esta tendência.
É homem, tem filhos e está sozinho? 10 conselhos para si
- “Admita que está com dificuldades e precisa de ajuda”, recomenda Michael D. McGee, psiquiatra e diretor de um centro tratamento de dependências na Califórnia. “Isso não significa que é menos homem, e sim que é humano”, remata.
- Modere as expectativas. “Evite estabelecer padrões impossíveis, isso aumenta claramente os níveis de stress. Não há pais perfeitos e os erros fazem parte da vida. O importante é aprender a fazer melhor.”
- Peça ajuda. Há grupos de apoio para pais solteiros. “Amigos e parentes podem ser boas fontes de apoio”, sublinha McGee. “É importante conversar com pessoas que tenha partilhado situações semelhantes”.
- Construa uma rede saudável. “Pertencer a uma rede de amigos com dias equilibradas pode ajudá-lo a afastar a solidão”, diz John Badalament, diretor de programas do The Fatherhood Project no Massachusetts General Hospital, em Boston. “É muito importante que estes pais se esforcem por sair e conviver com adultos. Elaborar um plano específico ajuda a vencer a resistência de sair de casa. “Se o seu filho praticar algum deporto, faça amizade com os pais de outras crianças que estão felizes e ajustados”, aconselha McGee.
- Convide as pessoas a irem a sua casa. “Há uma série de razões para o fazer. A primeira é que isso motivá-lo-á a transformar a vossa casa numa casa a sério.” Pode convidar novos e velhos amigos ou colegas de trabalho. “O que interessa é não ficar isolado”, afirma Badalament.
- Aprenda a cozinhar e pratique uma alimentação saudável. John Badalament, que acabou de sair de um divórcio, diz que já sabia cozinhar, mas, para muitos pais solteiros, “essa tarefa pode ser desesperante”. “Invista em aulas práticas e aprenda receitas básicas. Outra ideia a ter em conta é envolver os filhos na preparação das refeições. “É uma ótima maneira de se tornarem mais próximos.”
- Inscreva-se em acções de voluntariado. “Dedicar-se a uma causa é uma boa forma de conhecer pessoas e pode inspirar sentimentos positivos”, diz Don Mordecai, líder da fundação Kaiser Permanente para saúde mental, na Califórnia. “Ao ajudar os outros, vai sentir-se bem consigo próprio, menos solitário e deprimido”.
- Arranje um animal de estimação. Estudos provam que os animais podem melhorar a saúde física e mental dos donos. Se adoptar um cão tem de levá-lo a passear. Isso obrigá-lo-á a ter disciplina e a fazer exercício. “Lembre-se de que andar meia hora por dia reduz o stress, a ansiedade e a tensão arterial”, diz Mordecai.
- Faça exercício. A atividade física é uma ótima maneira de aliviar o stress e a tristeza. “O exercício libera endorfinas, substância química que melhora o humor”, lembra McGee.
- Experimente a meditação. “Reserve pelo menos 10 minutos diários para se sentar, relaxar e respirar”, aconselha a terapeuta norte-americana Gadhia-Smith. “Este investimento ínfimo de tempo trará muitos benefícios”.
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