Nadar durante a gravidez pode representar vantagens devido à facilidade que a água oferece em termos de suporte do peso, de impacto e de redução de risco de quedas, sugerem diversos autores. As grávidas inexperientes poderão realizar aulas de adaptação ao meio aquático, beneficiando das vantagens do recurso à água.

Segundo a especialista em exercício Rita Santos Rocha, vários autores referem as seguintes recomendações para usar a piscina em segurança durante a gravidez:

- Evite piscinas com falta de limpeza da água devido ao risco de infeção;

- Evite água demasiado aquecida;

- Privilegie os estilos costas e crawl. Evitar outros estilos (bruços e mariposa). Poderá ser realizado o estilo de bruços adaptado (sem sobrecarga lombar);

- Inclua alongamentos para relaxar no final;

- Mantenha-se hidratada, bebendo água;

- Use a piscina com a supervisão de um profissional de desporto, especializado em exercício na gravidez e pós-parto;

- Desfrute e relaxe ao máximo da atividade física.

Informação recolhida por: Ana Margarida Marques

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