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Plantas energéticas que aumentam o desempenho físico e mental

Revista Prevenir Revista Prevenir
7 dez 2017 10:44
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 7 anos
Ajudam em período de maior desgaste, aumentando a performance física e o rendimento intelectual. João Beles, naturopata e professor no Instituto de Medicina Tradicional de Lisboa, ensina a utilizar o ginseng, a rhodiola e a maca.
  • Plantas energéticas como o ginseng, a rhodiola e a maca ajudam em períodos de maior desgaste, aumentando a performance física e o rendimento intelectual. João Beles, especialista em naturopatia e professor no Instituto de Medicina Tradicional de Lisboa, ensina a utilizá-las
  • O ginseng é um revigorante físico e psíquico. Aumenta a energia do organismo e reduz o stresse, potenciando a capacidade de exercício, de trabalho, de concentração e até de combate a doenças
  • O ginseng tem uma ação adaptogénica (sobre o eixo hipotálamo, hipófise e suprarenais) e diminui a produção de adrenalina e cortisol, hormonas responsáveis pelo stresse
  • Experimente entre 400 mg a 2 g por dia, em extrato seco ou líquido. Não utilize durante mais de três meses sem supervisão e tenha atenção pois o ginseng não deve ser associado a fármacos ansiolíticos, inibidores da MAO (antidepressivos) ou antiagregantes plaquetários
  • A rhodiola aumenta a força de vontade para conseguir fazer alterações alimentares e a capacidade de exercício físico e de trabalho. Reduz o stresse, a insónia e a ansiedade e melhora o humor  e o bem-estar, sendo utilizada no tratamento da depressão
  • Experimente uma ou duas cápsulas de rhodiola de 450 a 500 mg de extrato seco (padronizado a 3% de rosavina)  ao pequeno-almoço e ao almoço, consoante a gravidade dos sintomas
  • Num estudo da Universidade de Roma, em Itália, o consumo de rhodiola, durante quatro semanas, reduziu a acumulação de ácido lático e os parâmetros de lesão muscular em 14 atletas, depois de sessões de exercício intenso, melhorando o consumo de ácidos gordos
  • A maca é um tónico da energia vital, muitas vezes aconselhado a desportistas como alternativa ao ginseng e utilizado como tratamento complementar em várias patologias, tais como a astenia sexual, a depressão, o cansaço físico e cerebral e a síndrome de fadiga crónica
  • Experimente 500 mg a 2 g de maca em pó, de manhã e a meio da tarde, em cápsulas de gelatina dura ou comprimidos. Não consuma em caso de problemas renais
  • Junte uma colher de sopa de maca em pó, uma de cacau em pó (bebida denominada macaccino) e outra de folhas frescas de alecrim na liquidificadora. Adicione, à escolha, bebida de soja, aveia, kamut, espelta ou arroz, previamente fervida ou aquecida. Triture durante dois minutos. Beba ao pequeno-almoço, antes de fazer exercício e a meio do dia, se trabalhar até tarde
  • O ginseng, a rhodiola e a maca, plantas reconhecidas pelas suas propriedades energéticas, favorecem a atividade física em períodos de maior desgaste, aumentando a performance física. Além disso, melhoram o rendimento intelectual, podendo ser usadas pelos estudantes na época dos exames
 
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