• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 truques para ter a marmita mais saudável do seu trabalho

Nuno de Noronha
11 jun 2018 08:58
Peso e Nutrição
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 17 alimentos saudáveis que talvez nunca tenha provado
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 9 mar 2023 19:39

    17 alimentos saudáveis que talvez nunca tenha provado

  • A mordedura destes 10 animais pode matá-lo em minutos
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 16 jul 2020 10:00

    A mordedura destes 10 animais pode matá-lo em minutos

Este artigo tem mais de 6 anos
As marmitas não têm de ser repetitivas, nem monótonas. Tome nota dos conselhos da nutricionista Graciela Moreira.
  • As marmitas não têm de ser repetitivas, nem monótonas. Tome nota dos conselhos da nutricionista Graciela Moreira.
  • Faça refeições mais proteicas - As refeições devem conter sempre proteínas e vegetais, hidratos de carbono ou cereais. Se a sua refeição tiver baixo aporte proteico, ficará com fome em pouco tempo. Por isso, aposte nas proteínas. E lembre-se: no seu local de trabalho só existem máquinas de dispensa automática de comida (vending machine), geralmente pouco saudáveis.
  • Leve o tempero à parte - Não tempere a sua refeição no dia anterior, uma vez que o sabor é alterado pela exposição longa ao tempero. Leve-o num frasco à parte e coloque-o antes de comer. Ou se preferir: compre os temperos com os seus colegas de trabalho e partilhe. Só assim não enjoará a marmita a longo prazo.
  • Conjugue com outros alimentos - Cozinhe maior quantidade ao jantar para levar no dia seguinte e conjugue essa refeição com outros alimentos. Faça arroz, batata ou legumes salteados e componha um prato diferente e não igual ao do dia anterior.
  • Opte por alimentos da época - São mais baratos e são aqueles que o seu corpo precisa naquele momento. Existe um número infindável de legumes e frutos que tem grandes benefícios para o seu bem-estar. Exemplo disso é: a couve-flor ou a couve-de-bruxelas que são ricas em vitamina C, a abóbora que é rica em vitaminas e tem um baixo índice calórico e os cogumelos que possuem vitaminas, minerais e fibra. Já, a beringela e a alcachofra são ricas em fibras, tendo benefícios também na desintoxicação do corpo. A romã, as laranjas, tangerinas e toranjas são frutos ricos em vitamina C, o que ajuda a fortalecer o sistema imune contra as gripes e constipações.
  • Coma fruta antes da refeição princial - A fruta deve ser ingerida entre as refeições e não imediatamente a seguir. A fruta é sempre uma boa opção para a realização de um snack saudável. Por outro lado, diminuirá o apetite. Quebre o protocolo e coma fruta antes.
  • Mantenha a refeição sempre fresca - A longo prazo o seu organismo vai sofrer se tiver uma exposição prolongada a alimentos em estado de decomposição. Deixe sempre a refeição no frigorífico. Transporte-a num saco térmico e coloque-a novamente no frigorífico assim que chegar ao trabalho. O calor acelera a decomposição dos alimentos. Não queira comer alimentos em putrefação ou contaminados por bactérias.
  • Refeições equilibradas - Divida o prato em quatro: reserve duas porções para legumes e verduras, uma para proteínas (carne/peixe/leguminosas/ovo) e outra para hidratos. Os legumes e as verduras devem estar sempre presentes em todas as refeições uma vez que são ricos em nutrientes e aceleram o metabolismo. Devem ser frescos e de preferência sem adição de açúcar ou sal.
  • Opte por alimentos nutritivos - Para que não tenha fome, a sua marmita deve conter alimentos ricos em nutrientes. Uma alimentação pobre, mas calórica, não satisfaz e só aumenta a sensação de fome. Faça escolhas pensadas.
  • Evite alimentos pobres - Os lanches constituídos por bolachas, barritas de chocolate e bolos não são recomendados uma vez que o saciam apenas no momento. Daí a voltar a ter fome é um ápice.
  • Sugestões de receitas para a sua marmita - Peito de frango ao curry grelhado com folhas verdes e tomate cherry; Omelete de alcachofra com arroz integral; Salmão no forno com legumes salteados (pimento verde e cebola); Salada de couve-flor com atum e queijo fresco; Pescada com espinafre cozido ao vapor e grão-de-bico fresco; Salteado de cogumelos e gambas; Frango ou peru assado com abóbora e pepino.
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • 17 alimentos saudáveis que talvez nunca tenha provado
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 9 mar 2023 19:39

    17 alimentos saudáveis que talvez nunca tenha provado

  • A mordedura destes 10 animais pode matá-lo em minutos
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 16 jul 2020 10:00

    A mordedura destes 10 animais pode matá-lo em minutos

Em destaque

  • O café pode causar hipertensão?
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 3 jun 2025 07:00

    O café pode causar hipertensão?

    por Paulo Dinis
  • Quando o design chamou: a metamorfose dos telemóveis em acessórios de estilo
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 2 jun 2025 15:55

    Quando o design chamou: a metamorfose dos telemóveis em acessórios de estilo

    por Ana Oliveira
  • Já pensou na ementa para esta semana? Temos 8 belíssimas sugestões
    J.M.A · Dicas · 2 jun 2025 11:47

    Já pensou na ementa para esta semana? Temos 8 belíssimas sugestões

  • Bossa Market: mercado da cultura brasileira regressa ao Estoril já no próximo fim de semana
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 2 jun 2025 18:02

    Bossa Market: mercado da cultura brasileira regressa ao Estoril já no próximo fim de semana

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 3 jun 2025 09:15

    "'Pôs-se a jeito' tinha tudo menos o propósito de culpabilizar a mulher"

  • J.M.A · Atualidade · 3 jun 2025 08:55

    Doença silenciosa, risco real e potencialmente fatal: o que há a saber sobre a leishmaniose e a sua transmissão a humanos

    por Jorge Andrade
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 3 jun 2025 08:39

    Nova casa? Georgina Rodríguez mostra decoração de habitação

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 3 jun 2025 08:22

    Morreu o filho de Johnny Carson. Tinha 74 anos

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 3 jun 2025 08:10

    Revelada causa da morte do cabeleireiro de Kylie Jenner

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 3 jun 2025 08:00

    Cancro do esófago é silencioso, por isso não ignore estes sintomas

    por Nuno Bonito
 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay