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10 conselhos médicos para ter um coração de ferro

Nuno de Noronha
29 set 2020 16:30
Peso e Nutrição
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  • Estas são as 10 doenças mais estigmatizadas do mundo
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 10 out 2018 21:20

    Estas são as 10 doenças mais estigmatizadas do mundo

  • Evite infeções e não coma estes 10 alimentos crus
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 23 dez 2022 18:36

    Evite infeções e não coma estes 10 alimentos crus

Este artigo tem mais de 4 anos
As doenças cardiovasculares são a primeira causa de morte em Portugal, mas podem ser prevenidas. Tome nota dos 10 conselhos dos médicos da Sociedade Portuguesa de Cardiologia.
  • As doenças cardiovasculares são a primeira causa de morte em Portugal, mas podem ser prevenidas. Tome nota dos 10 conselhos dos médicos da Sociedade Portuguesa de Cardiologia.
  • Controle o seu colesterol - 30% dos portugueses tem colesterol elevado. Quando há um excesso de Colesterol LDL (o "mau colesterol"), este começa a depositar-se na parede das artérias, criando placas que podem obstruir o fluxo de sangue. Idealmente o LDL deve ser o mais reduzido possível e o HDL (o "bom colesterol") o mais elevado. Num indivíduo sem risco cardiovascular, os níveis recomendados são: Colesterol LDL pelo menos abaixo de 115mg/dl; Colesterol HDL pelo menos acima de 45mg/dl; Colesterol total pelo menos abaixo de 190mg/dl.
  • Não fume - 25% dos portugueses fuma. Fumar lesa o revestimento interno das artérias, facilitando a formação de placas de aterosclerose e a ocorrência de espasmos nas artérias, com consequente obstrução das mesmas.
  • Faça uma alimentação saudável e controle o excesso de peso - Mais de metade da população tem excesso de peso ou obesidade. A acumulação de gorduras em excesso é responsável pelo aparecimento precoce de doenças cardiovasculares, tais como doença coronária e doenças do ritmo cardíaco, entre outras.
  • Vigie regularmente a sua pressão arterial - 40% da população portuguesa sofre de hipertensão arterial. A Tensão Arterial é a força exercida pela corrente sanguínea nas paredes das artérias. Quando esta força é muito elevada a parede das artérias perde elasticidade, tornando-se rígida. Esta situação obriga o coração a realizar um esforço superior para manter o seu normal funcionamento. Considera-se hipertenso um indivíduo que apresente de forma consistente valores elevados de pressão arterial, nomeadamente: Pressão Arterial Diastólica ("mínima") maior ou igual a 90mgHg e Pressão Arterial Sistólica ("máxima") maior ou igual a 140mgHg.
  • No caso se ser diabético controle os níveis de glicemia - Um excesso de glicose no sangue conduz a um envelhecimento prematuro e endurecimento das paredes das artérias, contribuindo para o desenvolvimento da aterosclerose. Consequentemente, nos doentes diabéticos existe um risco aumentado de aparecimento de Doenças Cardiovasculares.
  • Pratique exercício físico com regularidade - A prática regular de exercício físico, com intensidade moderada, reduz o risco de Doenças Cardiovasculares. Além de melhorar a agilidade motora, também ajuda a controlar o peso.
  • Não beba álcool - O abuso de álcool provoca várias alterações físicas e químicas no organismo que afetam muitos órgãos, incluindo o coração.
  • Evite o stress - O stress provoca aumento da frequência cardíaca, hipertensão arterial e alterações no tónus vascular. Procure alternativas saudáveis e controle o stress.
  • Mantenha-se informado sobre a sua saúde cardiovascular - Compreender as doenças cardiovasculares, saber como se podem prevenir, quais os seus sintomas e fatores de risco, ajuda a reduzir o risco das mesmas.
  • Informe o médico dos seus fatores de risco - Informar o médico dos seus fatores de risco é fundamenta. Não só ajuda a avaliar o seu risco cardiovascular e a despistar doenças cardíacas, como ajuda o seu médico a fazer um aconselhamento eficaz, incluindo recomendações sobre as mudanças no estilo de vida.
 
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