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A versatilidade da água

Revista Prevenir Revista Prevenir
22 mar 2012 12:54
Saúde
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Este artigo tem mais de 13 anos
Os múltiplos benefícios deste líquido essencial para o organismo
  • A água é um bem único e essencial. Sem ela não podemos viver. De acordo com dados recentes do Instituto de Hidratação e Saúde, cerca de um milhão de portugueses estão mal hidratados. Para que não faça parte das próximas estatísticas, aprenda a incluir este líquido vital na sua dieta diária. Descubra ainda as atividades físicas e as terapias de relaxamento que tiram partido dos benefícios da água.
  • Quantos copos de água já bebeu hoje? Se não se lembra, é muito provável que sofra de défice de desidratação. O Instituto de Hidratação e Saúde recomenda beber entre um litro e meio a dois litros de líquidos por dia. Em situações de atividade física ou de temperatura ambiental elevada, deve reforçar a ingestão de líquidos.
  • No dia a dia, pode manter-se hidratado recorrendo a outra bebidas, nomeadamente chá, infusões ou leite. O leite magro, por exemplo, contém 90,5 por cento de água.
  • Outra alternativa são os sumos naturais. O sumo natural de laranja é composto por 88,8 por cento de água. Alterne-o com a água ao longo do dia ou ingira-o às refeições principais.
  • Dos dois litros de água que o corpo precisa, metade pode estar nos alimentos que ingere. Os legumes, a fruta, o peixe e o marisco são os alimentos mais ricos em água. A melancia contém cerca de 96,6 por cento de água.
  • As uvas também são muito ricas em água e são mais uma saborosa e nutritiva forma de se hidratar. A uva branca contém cerca de 80,6 por cento de água. Ingira-as à sobremesa ou ao lanche.
  • São desintoxicantes, depurativas, diuréticas e muito ricas em água. Cerca de 82,6 por cento da sua composição é água. As mais carnudas e maiores são sempre as que têm melhor qualidade. Devem estar limpas, com a pele firme, brilhante, inteira e sem golpes nem manchas.
  • O limão ajuda a prevenir gripes e constipações mas também é um fruto muito rico em água. 90,1 por cento é a sua composição de água. Prepare limonadas ou inclua-o nas suas refeições, nomeadamente em sobremesas como sorvete ou gelatina de limão. Um copo com água com gotas de limão em jejum também ajuda a desintoxicar o organismo.
  • Hidrate-se com pratos verdes. A alface contém cerca de 95,9 por cento de água. Muito versátil, este vegetal pode ser usado em saladas, como acompanhamento de pratos de peixe ou carne e em sanduíches.
  • Nas suas refeições, inclua também o tomate. Este legume contém 93,5 por cento de água. Existem diversas variedades, dê asas à sua imaginação e (re)crie pratos saborosos. Creme frio de tomate, espetadas de mozzarella e tomate e gelado de tomate são excelentes sugestões para se hidratar enquanto se delicia.
  • A abóbora contém 96,6 por cento de água, além de vários minerais e vitaminas. Tem um efeito antioxidante, anti-inflamatório e regula o sistema nervoso. Use-a em sopas ou como acompanhamento em puré ou cozida em pedaços.
  • O pepino contém 95,1 por cento de água. Este é um vegetal muito nutritivo, pois oferece sais minerais e vitaminas A, B e C. Inclua-o em saladas e sopas.
  • O ovo, se for cozido, também é muito hidratante. 75,3 por cento da sua composição é água. Inclua-o nas suas refeições, nomeadamente em saladas, em sopas, como acompanhamento de pratos de peixe ou em sanduíches. Mas não abuse por causa do colesterol.
  • Rico em nutrientes e pobres em gordura, os camarões também são um alimento muito rico em água. A sua composição contém 79,2 por cento de água.
  • As sopas também fazem parte do grupo de refeições mais ricas em água. Escolha-as para o seu menu habitual. Algumas variedades chegam a ter 93,2 por cento na sua composição.
  • É saborosa e muito hidratante para o organismo. A gelatina contém 78,5 por cento de água e é uma ótima sugestão para terminar as suas refeições ou para um lanche a meio da manhã ou a meio da tarde.
  • Para evitar a contaminação de alimentos ou de objetos diários, lave as mãos frequentemente, com água e sabão. As mãos sujas transportam micróbios que podem causar infeções no organismo. Sabe-se, por exemplo, que a via mais frequente de transmissão do vírus da gripe é através das mãos. Lave também sempre bem os frutos e vegetais antes de os ingerir.
  • Outra forma de aproveitar os benefícios da água é através da prática de desportos aquáticos. A água é um meio muito benéfico para o corpo, relaxante e favorece as funções orgânicas. A natação é um excelente exercício para a sua saúde. Melhora o sistema respiratório, reduz o risco de problemas cardiovasculares e fortalece as articulações, com a vantagem de poder ser praticada por bebés, grávidas e idosos.
  • A hidroginástica é um excelente exercício para a saúde. Mas caminhar ou dar pontapés dentro de água também podem, por si só, ser bons exercícios de força e resistência. Caminhar com água pela cintura modela as coxas e os glúteos. Outro exercício que pode experimentar é colocar-se numa zona sem pé e em posição vertical, abrir e fechar as pernas.
  • O surf e o yoga surf são outras modalidades benéficas que envolvem o contacto com a água. Esta modalidade junta o yoga com o surf e implica uma consciencialização da prancha, das ondas, do oceano, da praia e do surfista como uma integração no todo que a vida é. Os exercícios de aquecimento e de flexibilidade envolvem técnicas de respiração e meditação que levam a uma melhor adaptação ao elemento água.
  • Dentro de água pode ainda experimentar um vasto leque de terapias de relaxamento, como o watsu. Nesta técnica de hidroterapia, as pessoas flutuam em água aquecida e fazem alongamentos para libertar a coluna. Esta terapia retira o peso das vértebras e ralaxa os músculos, já que o suporte dado pela água permite que a coluna se mova de maneiras que em terra era impossível.
  • A talassoterapia é outra terapia aquática muito benéfica que pode experimentar em alguns centros de spa em Portugal. Trata-se de um tratamento terapêutico que utiliza água do mar. Esta água é rica em minerais como o iodo, o potássio, o zinco e o sódio e contém mais de 80 elementos necessários ao organismo. A água salgada reduz o stress, diminui as dores, ativa a circulação e melhora a circulação sanguínea.
  • Os circuitos oferecidos pelos centros de spa incluem outros tratamentos em meio aquático que, além de relaxantes, podem beneficiar a sua saúde. A piscina de jatos é ideal para tratar a zona cervical, ombros, tórax, abdómen e extremidades. Diminui as contrações musculares e ajuda a libertar tensões acumuladas durante o dia.
  • A hidromassagem é outra excelente maneira de relaxar o corpo e a mente. Mas não só. Esta terapia é eficaz no alívio de problemas circulatórios, de sensação de peso no corpo, de varizes e de inchaço geral. A hidromassagem consiste em pequenas bolhas de água que, com a pressão e o ar, massajam o corpo suavemente, ativando as células da pele e dos órgãos.
  • A flutuação, uma terapia chegada recentemente a Portugal, também proporciona uma sensação de relaxamento profundo através da água. Esta terapia é feita num flutuário com um sal próprio que permite flutuar, sem qualquer esforço. O objetivo é privar o cérebro de estímulos exteriores.
  • O termalismo prova bem o poder terapêutico da água. Esta tradição milenar recorre à água mineral natural para prevenir e tratar os mais diversos problemas de saúde como doenças reumáticas, do foro respiratório e digestivo, patologias cutâneas, entre outras.
  • As águas utilizadas no termalismo distinguem-se daquelas que são usadas nas outras terapias por serem uma água considerada bacteriologicamente própria, de circulação profunda, com particularidades físico-químicas estáveis, de que resultam as suas propriedades terapêuticas únicas ou favoráveis à saúde.
  • Na estâncias termais, cada tipo de água condiciona o tratamento a realizar. Em Portugal, as águas mais comuns são as águas sulfúreas (úteis no tratamento das doenças reumáticas), as bicarbonatadas e sulfatadas (ajudam a tratar problemas digestivos) e as hipomineralizadas (mais eficazes em patologias cutâneas).
  • A água tem ainda um papel fundamental na limpeza e hidratação da pele do rosto. Uma pele bem hidratada é suave, luminosa, elástica e resistente às agressões externas e ao próprio envelhecimento. No entanto, se estiver com sede, a pele desequilibra-se, torna-se desvitalizada e perde a elasticidade instantaneamente.
  • Para reforçar as defesas naturais da pele e protegê-la das agressões externas, é fundamental usar um hidratante diariamente. Logo após a limpeza facial, de manhã e à noite, aplique uma fórmula adequada ao seu tipo de pele que garanta a hidratação ao longo de, pelo menos, doze horas.
  • Os cuidados de rosto apresentados sob a forma de fluido, creme, gel ou bálsamo, são enriquecidos com activos específicos hidratantes, entre eles, extratos de frutos, plantas ou algas, vitaminas, oligoelementos, que fornecem água e ácidos gordos de que a pele necessita para se nutrir e hidratar.
 
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