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  • A educação como escudo contra a obesidade infantil
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    por Jorge Andrade
Este artigo tem mais de 11 anos
  • Não consumir cálcio suficiente. O que fazer: Crianças entre os 4 e os 8 anos precisam de 1000 mg de cálcio por dia; as crianças mais velhas precisam de 1.300 mg. Sirva alimentos ricos em cálcio e limite a ingestão de refrigerantes. Incentive a criança a comer lacticínios com pouca gordura, como iogurtes e queijo magro; sirva vegetais verdes e compre cereais enriquecidos com cálcio.
  • Boicotar certos alimentos. O que fazer: Quanto mais se aborrecer, mais a criança irá insistir neste comportamento.Ofereça alimentos que o seu filho diz não gostar dez vezes - as crianças precisam de várias tentativas antes de decidirem que gostam de algo. Se o seu filho é insistente em não comer os alimentos, seja paciente. Se saltar uma refeição por embirração, provavelmente vai comer quando estiver com fome.
  • Carregar mochilas pesadas. O que fazer: Ajude o seu filho a ver o que realmente precisa para o dia. Arranje a mochila de modo que os itens mais pesados ​​fiquem mais próximos das costas. Compre mochilas com alças largas, acolchoadas e aperte-as para manter a carga junto ao corpo e a dois centímetros acima da cintura. Incentive o seu filho a usar ambas as alças.
  • Não lavar os dentes. O que fazer: A partir dos 6 meses, lave os dentinhos do seu filho com pasta sem flúor, duas vezes ao dia. Aos 24 meses, escove duas vezes por dia com uma quantidade do tamanho de uma ervilha de creme dental com flúor. Certifique-se que ajuda a criança a lavar os dentes até que ela tenha idade suficiente para fazê-lo sozinha - geralmente por volta dos seis anos de idade.
  • Não proteger os olhos. O que fazer: Comprar uns óculos escuros! Crianças de seis meses e mais velhas devem usar óculos escuros que bloqueiam 99 a 100 por cento dos raios UVA e UVB (os bebés mais novos devem ser mantidos longe do sol). Os bebés vão, provavelmente, tirar os óculos e os chapéus, mas podem acostumar-se se insistir em pôr-lhos. Deixe as crianças mais velhas escolherem os modelos para que os usem.
  • Não usar protetor solar. O que fazer: Incentiva a criança a brincar e a ficar à sombra sempre que possível. Use protetor solar com FPS 30 ou maior todos os dias - os raios UV passam, mesmo em dias nublados. Mantenha os bebés recém-nascidos longe do sol e use protector solar em bebés a partir dos 6 meses de idade. Reaplique o protetor solar a cada duas horas ou após a natação ou transpiração excessiva.
  • Não brincar na rua. O que fazer: Saia de casa com o seu filho pelo menos uma vez por dia. Passeiem de bicicleta, façam uma caminhada depois do jantar, uma partida de basquetebol ou joguem à apanhada. Podem até mesmo lavar o carro ou passear com o cão. O objetivo é tornar a atividade uma parte do estilo de vida da família.
  • Ver demasiada televisão. O que fazer: Crianças com menos de dois anos não devem ver televisão. Para crianças mais velhas, mantenha a televisão fora do quarto e declare a regra «Sem TV» durante as refeições. Limite a quantidade total de tempo gasto em frente da TV, do computador ou de videojogos a duas horas diárias.
  • Não lavar as mãos. O que fazer: Não se preocupe muito se o seu filho não lavar as mãos sempre; não o queira germofóbico. Em vez disso, ensine-o quando é mais importante lavar as mãos - após idas à casa de banho, antes das refeições e depois de assoar o nariz.
  • Fazer dieta. O que fazer: Evite conversas negativas sobre o seu próprio corpo. Faça um compromisso familiar para uma alimentação saudável e planeiem as refeições em conjunto. Não fale sobre comida em termos de bom e mau - o foco deve ser quais os alimentos que constroem músculos e dão energia.
  • Não tomar o pequeno-almoço. O que fazer: Acorde a criança alguns minutos mais cedo para que tenha tempo para comer. Sirva refeições que contenham proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
  • Ficar acordado até tarde. O que fazer: Certifique-se de que a criança tem o sono de que precisa levando-a para a cama à hora correta. Estabeleça uma rotina para relaxar antes de dormir e tenha a TV desligada. Mantenha o quarto do seu filho às escuras, fresco e silencioso para um ambiente tranquilo.
  • Roer as unhas. O que fazer: Converse com o seu filho sobre o que desencadeia isto e sugira-lhe que faça outra coisa para aliviar o stress, como fazer um desenho ou dar um passeio. Use lembretes físicos como pensos decorados, verniz que sabe mal ou, no caso das meninas, um verniz muito bonito.
  • Tirar macacos do nariz. O que fazer: Peça ao seu filho para usar um lenço e, em seguida, lavar as mãos. Diga-lhe que se ele precisa tirar macacos, que o faça em privado. Alergias, ar condicionado ou calor podem causar secura no nariz. Use um humidificador ou spray nasal salino para aliviar os sintomas, o que pode reduzir a necessidade de o seu filho tirar macacos do nariz. Não se stresse muito - as crianças superam esta mania.
  • Devorar alimentos aparentemente saudáveis e bebidas carregadas de açúcar. O que fazer: Ofereça água, água aromatizada com um fio de sumo de fruta ou leite magro. Para o lanche dê alimentos integrais, maçã com uma noz de manteiga de amendoim, biscoitos e queijo com baixo teor de gordura ou iogurte grego com frutas verdadeira.
 
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