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Dicas de fitness dos treinadores dos famosos

Notícias ao Minuto
21 ago 2021 10:11
Atualidade
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Este artigo tem mais de 4 anos
Conselhos dos personal trainers que esculpem os corpos das celebridades.
  • Clique nesta galeria para obter dicas de fitness e saúde de personal trainers que há anos esculpem os corpos mais invejados de Hollywood.
  • “O seu corpo precisa de uma carga externa — especialmente mulheres para densidade óssea, tecido magro e manutenção”, diz Gunnar Peterson. "Precisa disso para que a sua composição corporal trabalhe a seu favor."
  • Acontece que as mulheres têm ossos menores e mais finos do que os homens, em média. Quando as mulheres chegam à menopausa, ocorre uma diminuição acentuada do estrogénio (uma hormona que protege os ossos).
  • Harley Pasternak diz que as pessoas devem estar atentas ao equívoco de que "quanto menos comer, mais peso perderei".
  • O consenso é que passar à frente refeições faz com que o seu metabolismo desacelere e faz o seu corpo entrar no modo de sobrevivência, o que significa que fica com desejos de todos os tipos de alimentos não saudáveis. O jejum também é perigoso para qualquer pessoa suscetível a distúrbios alimentares.
  • "Adoro dar-me a mim e aos meus clientes estrelas douradas cada dia que eles completem um treino", disse Anna Kaiser. "Faço isso com a minha cliente Shakira, e quando ela estava a treinar o filho para usar o penico, ela dava-lhe uma estrela dourada cada vez que ele ia ao penico, e ela ganhava uma estrela dourada cada vez que fazia um treino. Era uma maneira agradável de ela criar laços com o filho."
  • Para manter ou atingir qualquer nível de condicionamento físico, um pouco de motivação é muito útil. A motivação é um fator crítico no apoio ao exercício sustentado. Em certo sentido, este é o único fator de que não podemos prescindir na nossa transformação física.
  • "A comida é absolutamente o [fator] número um. Quando me sento com alguém para discutir o seu plano de treino, a primeira coisa que lhe digo é: 'A única coisa na qual quero que se concentre realmente é em limitar a quantidade de coisas que está a pôr no seu corpo, de que não precisa, diz Justin Gelband.
  • O consenso científico é que a dieta é tão importante (se não mais importante) como o exercício para quase todos os objetivos de condicionamento físico ou saúde que alguém possa imaginar.
  • "O meu treino favorito para destruir a gordura é o treino HIIT (High-Intensity Interval Training). É eficiente, queima gordura e constrói músculo, e pode fazê-lo em qualquer lugar sem equipamento — apenas o seu peso corporal."
  • Esta forma de treino aumenta o nível de atividade do seu metabolismo, o que faz com que queime calorias até uma hora após o fim da sessão de treino.
  • "Eu costumava pensar que precisava de treinar sete dias por semana e, no início, tinha medo de levantar pesos pesados e pensava que o importante era o cárdio. Agora, treino quatro a cinco vezes por semana, levanto pesos pesados, e uso o meu tempo fazendo mais exercícios de HIIT ou terminando com um esgotamento cardiovascular. "
  • Na verdade, descobriu-se que as sessões de HIIT são tremendamente eficazes a queimar calorias num curto espaço de tempo. É provável que queime muito mais calorias numa sessão de HIIT de 30 minutos do que em 30 minutos de musculação, corrida ou ciclismo.
  • “O objetivo do treino não é mais fazer sessões duplas de 60 minutos ou ir às aulas cinco vezes por semana”, diz David Kirsch. "A ideia não é esgotar-se e deixar o corpo dorido." O que é crucial é que faça um híbrido de movimentos que incorporem fortalecimento e cárdio para maximizar os resultados de tonificação e queima de gordura.
  • O esgotamento pode ser o resultado de treino excessivo ou de não descansar o suficiente e pode ter impactos significativos na saúde física e mental. Também pode ocorrer por não mudar a sua rotina de exercício o suficiente.
  • Erin Oprea diz que é importante "encontrar algo que aumente a sua frequência cardíaca, mas também lhe dê prazer."
  • Para a maioria das pessoas, é cerca de mil vezes mais fácil ficar motivado quando estão  a fazer algo de que gostam. Assim, quando se fica sem fôlego, não se repara tanto.
  • “Faça 30 minutos de treino cardiovascular (dança, corrida, aeróbica) e 30 minutos de estrutura muscular (pesos e alongamentos). Treine seis dias por semana para o resto da sua vida”, diz Tracy Anderson, acrescentando: “Todos os dias em que não treina, está ou a ganhar peso ou a mantê-lo."
  • Dentro e fora do ginásio, a consistência é provavelmente a componente mais importante ao trabalhar para atingir os objetivos. Sem ela, achamos mais difícil adaptarmo-nos, estamos desorganizados e é mais difícil formar um hábito.
  • “Carboidratos e proteína pós-treino ajudam a repor os níveis de glicogénio, reparar o tecido muscular e reduzir o cortisol. O cortisol é uma hormona do stress responsável por muitas coisas, incluindo o armazenamento de gordura corporal na barriga. O exercício é percebido pelo corpo como stress, por isso a redução do cortisol pós-treino ajuda-nos a obtermos resultados muito mais rápidos.”
  • Após o exercício, o seu corpo tenta repor os seus níveis de glicogénio, assim como reparar e regenerar essas proteínas musculares. Comer a quantidade certa de carboidratos e proteína ajudará a acelerar esse processo.
  • "Faça a escolha de ver o lado positivo em tudo o que lhe apareça à frente. Cada lomba. Perceba que para cada vale, haverá um cume. Manter uma atitude positiva vai ajudá-lo(a) a livrar-se do stress para que aproveite a vida, o que é importante para uma vida saudável. O stress aumenta o risco de todas as doenças e torna mais difícil para o seu corpo queimar gordura."
  • Quando estamos gratos pelo que temos e permanecemos positivos, tudo se torna muito mais fácil, incluindo o treino. Manter um diário de gratidão, passar tempo com pessoas positivas e praticar o diálogo interno positivo são ótimas maneiras de adquirir o hábito de ver o copo meio cheio.
  • "Estar desidratada afeta negativamente o meu desempenho e impede-me de dar o meu melhor. A água ajuda-me a digerir a comida e a decompor os alimentos para que o meu corpo possa absorver os minerais e nutrientes que merece."
  • A importância de hidratar adequadamente não deve ser subestimada. A hidratação regula a temperatura corporal, mantém as articulações lubrificadas, previne infeções, ajuda no fornecimento de nutrientes às células e mantém os órgãos a funcionar adequadamente.
  • "Durma mesmo que isso signifique não treinar. Acredito que malhar treinar é uma parte crucial de ser saudável e feliz. Faz com que nos sintamos melhor, mantém-nos positivos e, claro, em forma. Não acredito em sacrificar o sono por um treino."
  • O sono dá ao corpo tempo para recuperar, reparar-se e fortalecer os músculos trabalhados durante o exercício. Fontes: (Authority Magazine) (Self Magazine) (BetterHelp)
 
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