Muitos tem o sonho de ter uma barriga lisa, de perder a gordura localizada, mas após várias dietas e exercícios, o sonho parece ser impossível de alcançar. Com este guia tudo ficará mais fácil!

1. Inclua gorduras saudáveis na sua alimentação todos os dias (frutos secos, azeite, óleo de coco)

2. Não caia nos esquemas de dietas rápidas, ou de perder peso de forma milagrosa. Por norma o tempo que demorou a ganhar o peso deve demorar a perdê-lo

3. Incorpore 1 dia por semana de jejum. Ajuda a manter os níveis de açúcar estáveis, contribui para a construção de massa muscular, e controla a vontade de comer doces.

4. Procure comer cerca de 10 pedaços de fruta e vegetais por dia. As sopas são uma boa solução.

5. Incremente o número de refeições que realiza, ao mesmo tempo que modera as porções. equilibrando a equação. A ciência sugere que o incremento do número de refeições está associada a um menor consumo calórico diário.

6. O pequeno-almoço continua a ser a refeição mais importante do dia. Se tem por hábito tomar o pequeno-almoço então transforme-o na refeição mais saudável, repleta de nutrientes e vitaminas para enfrentar o seu dia.

7. Não consuma nenhum tipo de alimento quando seria suposto estar a dormir. Faça que a sua última refeição, o jantar, aconteça cerca de 3h antes de ir para a cama.

8. Compre alimentos o mais saudáveis possivel, de boas origens ou orgânicos.

9. Aumente o seu consumo diário de proteínas, carne, peixe, ovos e lacticínios.

10. Aprenda a ler o rótulo das embalagens. Não seja vítima de publicidade enganosa como “0% gordura”, “sem açúcar adicionado”, “light” entre outros. Escolha os alimentos que melhor servem as suas necessidades.