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Alimentos que fazem crescer o cabelo

Workwell Workwell
13 abr 2017 07:30
Fitness e bem-estar
  • Cabelo saudável
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Este artigo tem mais de 7 anos
Acha que o segredo para cabelos fortes e brilhantes está no champô ou nos tratamentos feitos no cabeleireiro? Saiba o que a sua dieta pode fazer pelo seu cabelo. Veja quais os alimentos que ajudam a estimular o crescimento dos fios de cabelo e a manutenção da sua saúde.
  • Assim como a pele, a vitalidade dos cabelos é um sinal externo da saúde no interior do nosso corpo. As células que compõem cada fio de cabelo necessitam de um fornecimento regular de nutrientes essenciais para que elas permaneçam fortes e não parem de se renovar. Os homens são mais propensos a perder os cabelos, mas a queda de cabelo também é comum entre as mulheres. As razões podem variar de uma simples e temporária deficiência de vitaminas a uma condição de saúde mais complexa.
  • Abacate - Devido à sua alta concentração de ácidos gordos essenciais, vitaminas B e E, funcionam ao nível celular para proteger e fortalecer o cabelo. A vitamina B contida no abacate é essencial para o crescimento do cabelo e a vitamina E ajuda a reparar os danos no couro cabeludo, o que pode retardar ou impedir o crescimento dos fios. Coma abacate e use-o também regularmente como máscara capilar, desta forma vai garantir um cabelo saudável com o crescimento esperado de cerca de um centímetro por mês.
  • Amêndoas – Devido ao seu alto teor de biotina, as amêndoas fazem o cabelo crescer mais rápido e com mais vigor. Uma chávena deste fruto seco contém cerca de um terço da necessidade diária de biotina, uma vitamina do complexo B amplamente usada por especialistas para combater a queda dos cabelos. Os resultados podem ser comprovados entre um e dois meses após adicioná-las à sua dieta.
  • Batata doce – A batata doce é rica em betacaroteno, um antioxidante que o organismo transforma em vitamina A assim que é ingerido. A vitamina A ajuda a evitar o ressecamento dos cabelos e estimula as glândulas do couro cabeludo a produzir o sebo, uma condição fundamental para o desenvolvimento de novos fios e a manutenção da vitalidade dos fios já desenvolvidos. Vegetais alaranjados como a cenoura, abóbora, melão e manga também contêm betacaroteno, portanto também o podem ajudar a fazer crescer o cabelo.
  • Vegetais folhosos – A acelga, couve e agrião são alguns destes vegetais. Contêm metilsulfonilmetano (MSM), um nutriente importante para a saúde do cabelo, pele, unhas, e cartilagem. Alimentos e suplementos de MSM podem nutrir, aumentar a espessura e promover o crescimento dos cabelos.
  • Canela – A canela ajuda no fluxo de sangue nos vasos que rodeiam o couro cabeludo. Uma boa circulação é essencial para que haja oxigénio e nutrientes adequados para o desenvolvimento dos folículos pilosos que dão origem aos fios de cabelo.
  • Carnes magras - Os cabelos são compostos de proteínas. Pesquisas mostram que o crescimento do cabelo pára quando não há proteína suficiente no organismo. Opte pelas carnes magras, como perú e frango.
  • Espinafre – Os espinafres contêm vitamina A, ferro, betacaroteno, ácido fólico e vitamina C, elementos que trabalham em conjunto para manter o couro cabeludo saudável e fértil para o nascimento de novos folículos.
  • Sementes de girassol – As sementes de girassol contêm uma alta concentração de vitamina E. Esta vitamina melhora o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo fazendo com que o cabelo cresça mais rápido.
  • Iogurte grego - É rico em proteínas, a base da construção dos fios de cabelo. Contém também vitamina B5, conhecida como ácido pantoténico, um ingrediente que estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo contribuindo para o crescimento do cabelo e impedindo a queda.
  • Frutas ricas em vitamina C - A vitamina C ajuda na absorção do ferro dos alimentos e também é um antioxidante facilmente absorvido pelo organismo. Ajuda na produção de colagénio que fortalece os vasos capilares responsáveis por abastecer os fios de cabelo com oxigénio e nutrientes, fundamentais para o seu crescimento.
  • Ostras - As ostras são ricas em zinco e a falta deste mineral pode causar a queda de cabelo até mesmo nos cílios. As células que compõem o cabelo dependem de zinco. Este mineral também pode ser encontrado na carne bovina, lagosta, e em cereais enriquecidos.
  • Ovos - Ovos são ricos em proteína, ferro e biotina, e por isso estão na lista de alimentos que fazem o cabelo crescer. O défice consumo destes nutrientes pode levar a uma queda significativa do cabelo.
  • Pimento amarelo - Este tipo de pimento tem cinco vezes mais vitamina C do que o laranja. A vitamina C é um antioxidante que faz o cabelo crescer, reforça os folículos pilosos e a haste do cabelo, além de impedir a quebra dos fios.
  • Salmão - Peixes ricos em ômega-3, são alimentos que fazem o cabelo crescer, ajudam a mantê-lo brilhante e saudável e protegem o corpo contra inúmeras doenças.
  • Grãos como a soja e a lentilha – São ricos em ferro, um mineral essencial para garantir o crescimento e a estabilidade dos cabelos. Ele é recomendado para o crescimento e a saúde do cabelo. O ferro é o responsável pelo transporte de oxigénio para os folículos capilares que dão origem a novos fios. Relembramos que para que haja uma absorção equilibrada de ferro no organismo é necessária a ingestão de vitamina C.
 
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