Este estudo foi realizado em homens e mulher obesos, acima do seu peso médio.

O exercício consistiu no seguinte:

2 Minutos de aquecimento e 3 minutos de retorno à calma

3 vezes 20 segundos de alta intensidade

Separados por 2 minutos de média/baixa intensidade.

Contra uma carga correspondente a 0.05 kg/kg peso corporal

Realizado apenas 1 vez por semana

Os resultados foram, uma melhoria na gestão da glucose, melhorias na saúde cardiovascular e muscular.

Se o exercício tivesse sido acompanhado com um plano alimentar adequado poderiam ainda ter reduzido a percentagem de gordura corporal.

Assim 10-15minutos por semana aparentam ser o suficiente para começar a cuidar da sua saúde. Se pretender ainda perder algum peso, uma vez que o verão se aproxima a uma velocidade estrondosa e as melhorias na sua saúde certamente serão bem mais acentuadas, experimente adicionar mais uma sessão por semana, agregando um plano alimentar elaborado por um profissional.