Plano alimentar de emagrecimento

Nem todas as pessoas precisam de dietas drásticas para emagrecer porque algumas nem sequer precisam de perder muito peso. Emagreça até seis quilos com um regime hipocalórico de uma nutricionista.

É nos meses em que vestem menos roupa que mais mulheres se preocupam com a sua silhueta. É também nesse período que as mulheres mais iniciam dietas, sempre na esperança de conseguir recuperar uma figura (mais) esbelta a tempo do biquíni. Os mais precavidos não esperam, no entanto, pelos meses de maior calor. Muitos iniciam dietas nos meses menos quentes para não terem de fazer dieta a correr.

Este é o plano alimentar de emagrecimento que deve seguir para conseguir eliminar até seis quilos:

- De manhã

Ao acordar, beba um copo de água (preferencialmente morna), temperada com com três ou quatro gotas de sumo limão.

- Pequeno-almoco

1 chávena de chá ou infusão sem açúcar (por exemplo, chá preto ou verde, infusão de limão, de camomila, de cidreira ou de hortelã) ou 1 copo de leite magro ou 1 copo de leite de soja sem aromas ou 1 iogurte magro (sólido ou líquido, de aromas ou pedaços) ou 1 iogurte de soja + café ou descafeinado (se desejar) sem açúcar. Em alternativa, use a canela (pó ou pau) para adoçar + 1 fatia de pão de centeio ou pão de kamut ou de espelta ou 3 bolachas de arroz ou milho tufado ou 3 tostas de centeio ou 5 colheres de sopa de flocos de aveia.

Se optar por pão, bolachas ou tostas inclua, ainda, um dos seguintes acompanhamentos:

1 fatia de queijo (tipo flamengo light) ou 1 queijo fresco (pequeno) magro ou pouco gordo ou ¼ requeijão magro ou pouco gordo ou 1 colher (de chá) de queijo creme para barrar light ou 1 triângulo de queijo light ou 1 fatia de fiambre de peru ou frango ou 1 colher de sobremesa de doce light ou 1 fio de azeite.

- Meio da manhã

Por esta altura, ingira uma porção de fruta da epoca, por exemplo:

- 1 maçã, laranja, pera, kiwi, pêssego, nectarina ou anona
- 1 fatia de melão ou melancia
- ½ banana, meloa ou manga (tamanho pequeno)
- 1 chávena de frutos vermelhos
- ¼ de papaia pequena
- 2 ameixas, alperces ou tangerinas
- 2 rodelas de ananás ou abacaxi
- 6 nêsperas
- 1 chávena (de chá) de morangos
- 8 bagas de uvas pretas

Se preferir, no caso de não gostar de fruta ou de querer variar, pode optar por uma gelatina vegetal.

- Almoço

Estas são as refeições recomendadas pela especialista:

½ tigela de sopa ou creme de legumes (preferencialmente sem batata, com curgete ou nabo em substituição) + 1/3 do prato com legumes e horticolas em salada ou legumes (cozidos ou ao vapor) + 1/3 do prato com proteina, nomeadamente 1 posta de peixe (magro ou gordo, este até duas vezes por semana) ou 1 pedaço de carne (frango, peru, vaca ou coelho) ou 2 ovos (até dois por semana) + 1/3 do prato com hidratos de carbono (até três vezes por semana), incluindo batata-doce ou quinoa ou arroz basmati ou massa ou esparguete integral ou leguminosas.

Nos dias em que nao incluir hidratos de carbono ao almoco, divida o prato ao meio. Este deve ser composto por metade de verduras e horticolas e a outra metade por fontes de proteina.

Veja na página seguinte: Os lanches da tarde que deve fazer

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