Dormir bem na terceira idade

Siga os conselhos da especialista Maria João Quintela e desfrute de noites de sono tranquilas

Alterações do sono, como acordar a meio da noite ou muito cedo, acontecem com a idade.

Mas, como em quase tudo, há medidas de prevenção e hábitos que podem ser adotados de modo a garantir que dormirá tranquilamente.

Siga, por isso, as dicas de Maria João Quintela, médica e presidente da Associação Portuguesa de Psicogerontologia:

- Mantenha atividade física e mental durante o dia.

- Assegure-se de que a sua cama e quarto são confortáveis e adaptados às suas necessidades.

- Mantenha a temperatura amena.

- Não ingira muita cafeína durante o dia e faça jantares leves.

- Beba água e consuma alimentos ricos em fibras, para prevenir a prisão de ventre, que pode afetar a qualidade do sono.

- Não exagere na ingestão de líquidos ao fim do dia e noite.

- Vá sempre à casa de banho antes de se deitar.

- Não se isole nem desvalorize as alterações do sono.

- A culpa nem sempre é da idade. Consulte o seu médico. É importante um correto diagnóstico, muitas vezes de intervenção multidisciplinar, para um conjunto de medidas terapêuticas que podem ser, ou não, farmacológicas.


Revisão científica: Maria João Quintela (médica e presidente da Associação Portuguesa de Psicogerontologia)

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