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9 regras que quem quer (mesmo) perder peso deve seguir

Revista Prevenir Revista Prevenir
17 fev 2017 11:54
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 8 anos
Existem comportamentos muito fáceis de introduzir no seu dia a dia que lhe permitem emagrecer com maior facilidade e de uma forma mais sustentada. Veja os que sugere a nutricionista Iara Rodrigues.
  • Se quer emagrecer sem ter de seguir um regime muito rígido e sem prejudicar a sua saúde, opte por seguir as regras essenciais que se seguem e que têm a assinatura da nutricionista Iara Rodrigues. Depois, a balança e a fita métrica vão mostrar-lhe os resultados, sobretudo se aliar estas recomendações à prática regular de exercício físico
  • Mastigar bem favorece uma maior saciedade, o que ajuda a não comer demais. Além disse, evita dores de estômago e problemas do foro digestivo
  • Beba 1,5 litros de água por dia, oito a dez copos ou duas garrafas de 0,75 litros diariamente. Além de eliminar toxinas, mantém o organismo hidratado
  • Evite fast food e alimentos industrializados e substitua os refrigerantes por sumos de fruta ou tisanas sem adição de açúcar. Sempre que possível, evite beber às refeições. Se não resiste a um hambúrguer, acompanhe-o com salada ou sopa em vez de batatas fritas
  • Prefira alimentos integrais, nomeadamente cereais, massas ou pão, porque são mais saciantes. A meio da manhã ou a meio da tarde, em vez de barras de cereais, prefira fruta fresca ou frutos secos. Mas não abuse nas quantidades!
  • Evite a manteiga, as carnes vermelhas e alimentos ricos em gordura, como por exemplo, os panados. Os snacks fritos, como rissois e croquetes, são de evitar, tal como as empadas, as chamuças e até as quiches
  • Coma doces apenas esporadicamente e em doses pequenas. Eliminá-los dos seus hábitos de alimentação diários deve ser uma prioridade, para não ganhar peso e também para evitar doenças como a diabetes
  • Pare de picar. Petiscar não sacia e impede-o de ter noção de tudo o que come. Em festas e convívios familiares, sempre que tiver de o fazer, privilegie as entradas e os petiscos com legumes e sem molhos
  • Modere o consumo de alimentos à noite. Tente fazer a última refeição até cerca de três horas antes de ir para a cama. Se tiver fome, opte por um copo de leite magro, um iogurte magro ou ma peça de fruta. Nunca pão, bolachas e/ou chocolates!
  • Mexa-se mais. Faça exercício físico ou, pelo menos, faça pequenas alterações nos seus hábitos diários, como subir pelas escadas em vez de utilizar o elevador ou ir ao café a pé e não de carro. A sua saúde agradece e a sua balança também
  • A adoção de uma alimentação saudável, combinada com a prática regular de exercício físico, é uma das melhores formas de conseguir emagrecer
 
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