O treino ideal

Especialista indica as 3 fases indispensáveis a uma prática de exercício saudável

Não existe nenhum estudo conclusivo sobre o efeito dos exercícios localizados da parte introdutória do treino.

No entanto, eles ajudam a perceber se o nosso corpo está preparado para realizar um esforço maior. Qualquer exercício deve começar de forma progressiva e, se possível, verificando se os sistemas
músculo-esquelético e cardiovascular estão aptos para o treino.

Idealmente, um treino deve incluir três componentes, nomeadamente mobilização, aquecimento e alongamentos. Na parte final do treino, é comum realizar-se alongamentos. Um dos principais objectivos é reduzir o aumento do tónus muscular que surge como consequência do treino, já que, por vezes, esse aumento de tensão causa incómodo.

Embora esta prática pareça lógica, os seus efeitos nem sempre se verificam e muitas pessoas sofrem lesões musculares, independentemente dos alongamentos.

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