A água é o composto que existe em maior quantidade no nosso corpo, representando quase 70% do peso total de um adulto. É também parte integrante de quase todos os alimentos, em quantidades variáveis. Tal como as vitaminas e os minerais, não fornece calorias. Apesar disso, é a única substância necessária à vida de todos os organismos.

Podemos passar alguns dias sem alimentos devido às reservas de gordura mas, sem água, é impossível. O organismo perde água continuamente pela transpiração, urina e fezes. Devemos por isso repor a água perdida. As necessidades diárias de água podem variar entre um litro e meio e três litros.

Neste seguimento, enumeramos cinco bons motivos para manter a saúde e melhorar a sua aparência refrescando-se com água:

1. Ajuda a controlar o peso

A ingestão de água dá uma sensação de saciedade ao corpo que temporariamente engana o estômago, controlando o apetite. Não possui calorias, por isso é uma boa alteranativa aos sumos e bebidas acóolicas que ao contrário da água possuem um elevado número de calorias e por isso são muitas vezes responsáveis pelo excesso de peso.

2. Controla a temperatura corporal

Durante a prática de exercício físico ou em ambientes muito quentes, a água libertada pela transpiração contribui para manter a temperatura do corpo a níveis normais. A água é, por isso, considerada um ótimo refrescante pois permite manter a temperatura corporal estável.

3. Previne a celulite

As substâncias tóxicas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina, por isso a ingestão de água ajuda também a eliminar as impurezas. Para além disso, amolece as fezes melhorando a função intestinal e melhora ainda a circulação sanguínea, prevenindo desta forma o aparecimento da celulite. Beber água regularmente mantém ainda a pele hidratada, melhora o seu aspeto e elasticidade, tornando-a mais firme.

4. Melhora a absorção de nutrientes

Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes pelo organismo.

5. Reduz a fadiga

Quando há menos quantidade de água no corpo, o coração necessita de trabalhar mais para bombear o sangue oxigenado a todas as células e outros orgãos. Por isso, se se sente constantemente cansado ou se tem dores de cabeça frequentes, um dos motivos pode ser o baixo consumo de água. Beba água para se manter mais concentrado e aliviar a fadiga e dores de cabeça.

Marta Mendes (nutricionista da academia de treino Holmes Place Miraflores)