365 dias (Dieta)

Um regime dietético para seguir todo o ano

É uma dieta para fazer todo o ano e não é super-rigorosa. Baseia-se numa alimentação correta que permite a perda de peso de uma forma gradual mas consistente.

Além disso, «por não ser muito restritiva, permite que seja mantida no tempo, de forma a não se recuperar o peso perdido», descreve a farmacêutica Cristina Ramos. Se pretende perder peso de uma forma sustentável, esta é, por isso, uma boa opção.

Trata-se de um plano alimentar de sete refeições diárias, de modo a evitar que sinta fome, privilegiando o consumo de proteínas e hidratos de carbono de absorção lenta, de preferência favorecendo os grelhados e cozidos. Um ponto importante é o melhor controlo emocional da dieta que se consegue com duas refeições livres por semana, em que a pessoa pode comer de tudo, sem grandes exageros.

Alimentos proibidos

Nenhuns. Contudo, devem-se consumir os seguintes alimentos apenas nas refeições livres e com moderação, nomeadamente, laticínios gordos (natas, manteiga, gelados, queijos gordos), carnes gordas (porco, borrego, pato, enchidos e charcutaria), cereais e produtos refinados (pão branco, cereais de pequeno-almoço refinados, bolachas e biscoitos com açúcar), bebidas alcoólicas e refrigerantes (excepto os light), doces e sobremesas.

O peso que se perde

Cerca de quatro quilos por mês, dependendo do peso inicial e hábitos alimentares.

Contraindicações

Nenhumas, à excepção de doenças com restrições de alguns alimentos específicos e alergias alimentares.

Mais valias

Como a sua base é uma alimentação saudável, pode ser utilizada inclusivamente por toda a família, apenas variando as quantidades que cada um consome. Acima de tudo, permite uma reeducação alimentar que favorece uma linha elegante durante todo o ano e para o resto da vida!

A sua dieta

Pequeno-almoço (opções):
1 batido proteico ou 1 taça pequena de muesli integral com 300 ml de leite magro
Meio da manhã (opções): 1 barra dietética ou 1 iogurte magro + 1 maçã ou pera
Almoço: 2 bifes de peru grelhados + 1 colher de sopa de arroz + salada de tomate com orégãos e azeite
Lanche 1 (opções): 1 barra dietética ou 1 taça de gelatina ou 1 iogurte de aroma
Lanche 2: igual à merenda da manhã
Jantar (opções): 1 sopa de legumes (não passados) com leguminosas ou 1 salada de atum com alface, tomate e feijão verde + 1 ovo cozido ou 1 posta de linguado grelhado + salada verde + cenoura cozida
Ceia (opções): 1 iogurte magro ou 200 ml de leite morno



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