Guia para escolher um bom ginásio

Os meses que antecedem o verão e os que se sucedem ao período de maior calor são os que levam mais pessoas a praticar exercício. Saiba de que forma o pode fazer.

Se o bom tempo o motiva a ir para a rua e praticar desporto ao ar livre, quando o mau tempo chega, o que é que faz? Fecha-se em casa? Se o seu objetivo é estar em forma, faça exercício todo o ano. Os ginásios oferecem-lhe essa possibilidade, independentemente do tempo que está lá fora. Para além disso, têm outra mais-valia. O seu treino pode ser totalmente personalizado.

Lembre-se que praticar exercício de forma regular e constante prepara o corpo para esforços extraordinários, protegendo-o de pequenos incómodos ou lesões graves. Veja a galeria de imagens com o plano de treino para maior definição muscular e execute também o plano de exercícios para combater as dores nas costas.

Escolher um ginásio e permanecer

Não se trata apenas de ir ao ginásio, há que saber escolher o adequado e fazer planos para não o abandonar depois de escolhido. Antes de o fazer, interrogue-se. De quanto tempo disponho e qual é o meu objetivo? Será que quero aumentar a resistência, perder peso ou fazer, apenas, manutenção? Depois deste passo, estude qual o ginásio que melhor responde aos seus interesses.

Para isso:

- Verifique a proximidade do ginásio, os horários e a flexibilidade.

- Tenha em conta que existem ginásios mistos e apenas para mulheres, o que pode condicionar a sua escolha.

- Veja se as casas de banho e balneários são limpos, se os aparelhos estão em condições e se tem um bom sistema de ventilação.

- Verifique se há máquinas cardiovasculares, de musculação e tonificação, música, barras e animação.

Tenha em conta as condições que oferece

No ginásio pode encontrar uma série de aparelhos estranhos que trabalham todas as zonas do corpo. Confirme, por exemplo, se existem algumas das máquinas de que pode necessitar:

- A prensa de pernas (leg press), que serve para fortalecer glúteos e quadríceps.

- A máquina de bíceps e tríceps, que exercita os braços.

Veja na página seguinte: O que deve ter em conta antes de começar

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