Os alimentos inteligentes

Veja o que o seu filho deve comer para ter boas notas

Se quer que o seu filho se alimente bem para ter boas notas, saiba o que não deve faltar no seu carrinho de compras.

De acordo com a nutricionista Maria Paes de Vasconcelos, existem cereais, leguminosas e outro tipo de alimentos bons para o cérebro.

Para saber o que deve fazer para pôr o seu filho a ingerir mais legumes, clique aqui.

A privilegiar


- Leguminosas (feijão, grão, favas, ervilhas e lentilhas)

 

- Cereais integrais (muesli, pão integral, pão de sementes, pão de mistura escura e broa)


- Frutos secos oleaginosos, consumidos sempre em pequenas quantidades (amendoins, avelãs, amêndoas, caju e sementes de girassol, de abóbora, de linhaça e de sésamo)

 

- Óleos vegetais (óleo de linhaça, de soja e de noz)


- Peixe gordo e crustáceos (atum, carapau, sardinhas, salmão, mexilhões e caranguejo)

A evitar


- Batata


- Arroz branco


- Pão de forma


- Carcaça


- Açúcar


- Refrigerantes

 

- Bolos


- Doces, gomas e outras guloseimas


- Manteiga


- Natas


- Queijo gordo

Texto: Alexandra Pereira com Nelson Lima (neuropsicólogo), Mónica Pinto (pediatra) e Maria Paes Vasconcelos (nutricionista)

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