Coluna em boa forma

4 truques para evitar as dores de costas

«A partir dos 25 anos, os discos invertebrais (uma espécie de "almofadas" entre as vértebras) vão envelhecendo e podem comprimir os nervos, causando dores nas costas», revela Fernando Carceller, neurocirurgião no Hospital La Paz, em Madrid.

Segundo o especialista, «para prevenir as hérnias discais, convém evitar o tabagismo, a obesidade e o sedentarismo, que agravam a deterioração destes discos».

Para além disso, é conveniente habituar-se a:

1. Levantar e transportar objectos flectindo os joelhos e os braços

2. Sentar-se apoiando bem as costas, de forma a evitar o espaço livre na zona lombar (parte baixa das costas)

3. Usar calçado seguro e com pouco salto

4. Dormir num colchão firme, de barriga para cima ou de lado.

Para dormir bem


  • Mantenha um horário regular de sono.

  • Não beba muitos líquidos à noite.

  • Use a cama para dormir e não para ver televisão, comer, trabalhar…

  • Mantenha o quarto às escuras e em silêncio.


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