7 regras que o vão ajudar a viver até aos 100 anos

Muitos especialistas acreditam que, num futuro próximo, será comum atingir a barreira dos 120 anos. Saiba o que pode fazer para concretizar este objetivo

São sete as regras que aumentam em 90 por cento a possibilidade de comemorarmos o centésimo aniversário. Quem o diz é o cardiologista Clyde Yancy da Feinberg School of Medicine da Northwestern University, em Chicago, nos Estados Unidos da América. Este realça que estas «normas», como lhes chama, estão ao alcance de qualquer pessoa e são muito importantes para reduzir as doenças cardiovasculares e diminuir a probabilidade de vir a sofrer de doenças crónicas, como alguns tipos de cancro. Adote os sete passos de Clyde Yancy e viva mais.

Estas são as sete regras apontadas pelo especialista:

1. Mantenha-se ativo

Vários estudos internacionais confirmam que a prática regular de exercício físico fortalece o sistema imunitário e o aparelho cardiovascular, combatendo uma série de doenças.

2. Controle os níveis de colesterol

O excesso de gordura é prejudicial ao organismo, estando mesmo na origem de muitas das doenças cardiovasculares que afetam os portugueses e que são uma das principais causas de mortalidade em Portugal.

3. Siga uma dieta saudável

A dieta mediterrânica, que muitos portugueses seguem, tem benefícios comprovados. Além de ingerir muitas frutas e legumes, preferencialmente crus ou cozidos, prefira peixes margos e carnes brancas e evite ao máximo o açúcar, as gorduras e os alimentos processados industrialmente.

4. Vigie a pressão arterial

As doenças cardiovasculares exigem cuidados preventivos acrescidos. Além de praticar exercício físico regularmente, tenha cuidado com a alimentação, não faça esforços desnecessários e meça regularmente os seus níveis de pressão arterial.

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