Músculos mais firmes e tonificados

Dois exercícios que queimam gordura e ajudam a levantar as nádegas

Faz parte do grupo de mulheres que, cada vez que se olham ao espelho, ficam decepcionadas, porque os seus glúteos e as suas coxas não têm a firmeza que desejariam?

Para complicar ainda mais a situação, também integra o grupo das mulheres que não têm tempo para frequentar regularmente um ginásio.

Estes dois exercícios, muito fáceis de reproduzir, podem ser a solução para o seu problema:

Exercício 1


  • Deite-se de lado, com o ombro apoiado no chão e mão na cabeça. Apoie a
    mão contrária no chão. Mantenha o corpo em linha recta.


  • Suba e baixe a perna de cima. Ao descer a perna, não a deixe pousar, para manter a contracção. Faça 20 repetições.


  • De seguida, deite-se para o lado contrário e repita 20 vezes com a outra perna.



Exercício 2


  • Deite-se com a barriga para cima, braços junto ao corpo.


  • Apoie a cabeça no chão, fixe o olhar no tecto. Palmas das mãos viradas para baixo e pontas dos pés a apontar para a frente.


  • Depois, suba a perna esquerda até tocar no peito com o joelho. Ajude com a mão para fazer mais pressão.


  • Baixe e alterne com a perna direita. Faça 20 repetições.


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