Todas as mulheres, tal como muitos homens, têm dúvidas quando o tema é dietas, exercícios e boa-forma. Assim, respondemos a seis questões que surgem sempre e dizemos-lhe os truques que a vão ajudar a recuperar a condição física. Estamos rodeados por alimentos que desafiam o nosso autocontrolo e quando passamos a fase jovem/adulta da vida é cada vez mais complicado manter tudo no sítio. No caso das mulheres, a celulite teima em instalar-se e a barriga em aumentar, apesar dos redobrados esforços para voltarmos atrás no tempo. Mas não se apoquente, porque, como tudo na vida, também isto tem solução.

Quer perder barriga e ver-se livre da celulite? Pretende diminuir o volume e exibir uma maior firmeza? Aqui verá esclarecidas as suas dúvidas e, se seguir as nossas instruções, terá o corpo ideal para o verão e para todas as restantes épocas do ano. Siga os conselhos e as recomendações da personal trainer Inês Brás do Holmes Place Alvalade e recupere a forma que sempre quis.

Tenho sempre fome depois de fazer exercício físico. Porquê?

O mais provável é que a resposta esteja na sua alimentação, pois, segundo esta especialista, «a ingestão dos alimentos tem de ser feita de forma estratégica, de forma a saciar o novo estilo de vida». Está provado que as mulheres e os homens que consomem fruta, vegetais, proteínas e iogurtes magros regularmente sentem-se mais saciados após sessões de treino, perdem mais gordura e, consequentemente, mais peso.

Como é que posso perder os últimos cinco quilos para atingir o peso ideal?

Chega a uma fase na sua dieta e atinge um ponto em que a balança não passa de determinado peso, que ainda não é o objetivo? Antes de modificar a sua dieta verifique se não voltou a comer de forma menos saudável. De acordo com Inês Brás, é igualmente importante «alterar o plano de treino pelo menos de dois em dois meses». Assim, ir variando de treinos mantê-la-á motivada, impedindo que se deixe abater pela estagnação.

Um sono adequado também facilita o processo de eliminação da gordura, contribuindo para uma sensação de saciedade e restabelecendo o organismo após um dia de intensa atividade intelectual e física. E seja realista. Será precisa mesmo de perder peso? Procure antes preocupar- se com a sua percentagem de massa gorda, «pois pode indicar possíveis problemas de saúde», explica a personal trainer.

Atingi o meu peso ideal. Posso comer à vontade sem ganhar quilos extra?

Se alterou a sua alimentação radicalmente para conseguir o peso que sempre quis, deve ir acrescentando, com alguma moderação, outros nutrientes à sua dieta. Por exemplo, se lhe apetece massa ou pão opte por comer versões integrais e à hora do almoço quando o metabolismo está mais acelerado. Contudo, não se compare a outras mulheres ou homens que têm o mesmo peso e podem comer o que lhes apetece sem engordar. É um erro comum e onde não está equacionado o facto de se falar de pessoas geneticamente distintas e de os metabolismos e níveis de atividade diários serem também diferentes.

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Existem exercícios que ajudam a aumentar o volume dos seios?

Pelo facto de estes serem compostos por gordura, os exercícios de tonificação não resultam nesta área e podem inclusivamente achatá-los. Por outro lado, fazer flexões e treinar os músculos das costas melhora a postura, passando a caminhar de mamas erguidas, mais à vista. Consumir soja ajuda a aumentar o volume dos seios, pois trata-se de um alimento rico em estrogénio, a hormona responsável pela sua formação na puberdade.

Como é que acabo com a celulite?

Lamentamos informar que ainda não existe um produto nem uma tecnologia que elimine por completo a celulite. Contudo, há soluções que ajudam a disfarçar. Entre estas estão os exercícios de tonificação, pois, como esclarece a personal trainer Inês Brás, o aumento da massa muscular (e, consequentemente, do metabolismo), «vai fazer com que haja uma utilização acrescida da gordura como fonte de energia», fazendo desaparecer a celulite.

Usar autobronzeador não só garante um tom mais saudável, como também ajuda a uniformizar a pele. Ingerir menos de seis gramas de sal por dia (equivalente a uma colher de chá) diminui a retenção de líquidos, e também melhora o aspeto da celulite. E os cremes hidratantes de corpo com ingredientes como a cafeína e retinol são uma opção igualmente boa.

O stresse pode ser meu amigo?

E se existisse outra forma de pensar sobre o stresse, que incluísse benefícios para a saúde? «A vantagem da felicidade» é o título de um estudo da Universidade de Yale nos Estados Unidos da América que demonstrou que podemos alterar a resposta do nosso corpo ao stresse, prevenindo assim mortes causadas pela simples crença de que este é mau para a saúde das pessoas. O stresse é nada mais do que a antecipação de obstáculos e o nosso organismo prepara-nos para enfrentar esses contratempos. Por isso, desde a publicação deste estudo que a psicóloga norte-americana Kelly McGonigal se dedicou a ensinar as pessoas a acreditarem nas suas próprias capacidades em lidar bem com qualquer situação, porque é o primeiro passo para deixar de sofrer com o stresse.

Texto: Filipa Basílio da Silva