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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Ventre tonificado com apenas dois exercícios por dia

Revista Prevenir Revista Prevenir
26 jul 2016 18:29
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 8 anos
A gordura abdominal tende a ser inimiga da sua saúde. Para que possa exibir um ventre mais liso e tonificado, siga o plano de treino proposto por Paulo Gonçalves, personal trainer
  • A gordura abdominal tende a ser inimiga da sua saúde. Para que possa exibir um ventre mais liso e tonificado, siga o plano de treino proposto por Paulo Gonçalves, personal trainer e master trainer do Holmes Place Aveiro e formador da Holmes Place Training Academy. As ilustrações que se seguem têm a assinatura de Rita Ferreira
  • Depois de um aquecimento de 20 minutos, faça afundos dinâmicos com rotação. Com os pés à largura dos ombros, dê um passo em frente e afunde o joelho de trás até ambas as pernas realizarem um ângulo de 90°, rodando de seguida o tronco para o lado da perna que avançou. Voltar à posição inicial e alterne a perna na repetição seguinte. Faça duas séries de 15 repetições cada, com 30 segundos de intervalo
  • Prossiga com um agachamento com remada baixa (com elástico). Prenda um elástico num local resistente e sem arestas que possam danificar o material. Coloque-se em semi-agachamento com uma ligeira inclinação do tronco para a frente, as costas direitas e os pés à largura dos ombros. Puxe os cotovelos junto ao corpo e o mais atrás possível, voltando à posição inicial de braços esticados. Faça duas séries de 15 repetições cada, com 30 segundos de intervalo
  • Continue com uma prancha lateral com rotação. Deitada de lado, com um pé em cima do outro e apoiada sobre o cotovelo, mantenha uma linha reta entre os ombros, bacia, joelhos e pés, ficando o braço livre esticado e a apontar para o teto. Rode o tronco, passando o braço livre entre o corpo e o chão o mais longe possível do corpo e volte à posição inicial. Faça duas séries de 15 repetições cada, com 30 segundos de intervalo
  • Termine com uma prancha. Deitada de barriga para baixo, com os cotovelos à largura dos ombros e as pontas dos pés apoiadas no chão, mantenha uma linha reta entre os ombros, a bacia, os joelhos e os pés durante o máximo de tempo possível. Faça duas séries de 15 repetições cada, com 30 segundos de intervalo
  • No final, se tiver tempo, pode complementar este treino com uma sessão de abdominais
 
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