• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    • Semana em beleza
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
  • Semana em beleza
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Fique em forma com os exercícios das atletas olímpicas

Revista Prevenir Revista Prevenir
10 ago 2016 08:54
Fitness e bem-estar
  • Mulher
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 4 exercícios fáceis para fazer em casa
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 20 mai 2016 17:32

    4 exercícios fáceis para fazer em casa

  • Método de treino intensivo japonês ultrarrápido
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 23 jun 2016 11:51

    Método de treino intensivo japonês ultrarrápido

Este artigo tem mais de 8 anos
Jéssica Augusto, Ana Rente e Teresa Portela ensinam os movimentos que lhe vão permitir tonificar músculos, remodelar as pernas e ainda modelar braços e barriga
  • Jéssica Augusto, Ana Rente e Teresa Portela ensinam os movimentos que lhe vão permitir tonificar músculos, remodelar as pernas e ainda modelar braços e barriga
  • A canoagem é a paixão de Teresa Portela, atleta de alta competição com 1,63 metros e 63 quilos. No seu currículo conta, por exemplo, com duas taças do mundo em K1 200 metros. O seu desafio para si são exercícios para tonificar os braços
  • Partindo desta posição inicial, estique os braços em paralelo ao chão. O objetivo é fazer movimentos circulares com os braços nessa mesma posição
  • Sem descansar ou mudar de posição, passe para o exercício seguinte. Com os braços esticados e paralelos ao chão, coloque as palmas das mãos viradas para baixo e vá baixando os braços até ficarem junto ao corpo. Logo depois volte à posição inicial
  • Com os braços abertos, flita os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, com as palmas das mãos viradas para a frente. Levante os braços até os cotovelos ficarem esticados e as palmas das mãos ficarem próximas. Depois volte à posição inicial. Faça três a cinco séries, com 10 a 15 repetições em cada exercício da sequência apresentada
  • Ana Rente dedica-se à ginástica de trampolins. Mede 1,58 metros e pesa 52 quilos. Já foi campeã da Europa Júnior em Trampolim Individual em 2004 e foi a 16ª classificada nos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008. A atleta propõe dois exercícios para tonificar a barriga
  • Abra braços e pernas e coloque o corpo em forma de X com apoio dos membros inferiores e membros superiores em contração isométrica ou estática
  • Depois de estar definida a posição inicial, faça o levantamento de uma mão e do pé contrário, ficando numa posição de equilíbrio. Realize o mesmo exercício com os outros membros. Para potenciar resultados, aumente a distância entre os apoios e também o tempo que tem de estar em equilíbrio
  • No segundo exercício sugerido por Ana Rente, a posição inicial consiste no apoio das mãos no chão, com os joelhos sobre uma bola, mantendo o corpo numa posição alinhada
  • Realize puxadas dos joelhos ao peito. Faça a elevação da cintura pélvica. Aproxime o tronco das pernas. Realize três séries de 10 repetições, com um minuto de intervalo entre cada série
  • Jéssica Augusto é apaixonada pelo atletismo. Mede 1,65 m e pesa 46 kg. A atleta, que reside em Braga, foi campeã europeia de corta-mato em 2010 e conseguiu o oitavo lugar na maratona de Londres em 2012. A desportistas propõe um exercício que não dispensa e que tem como alvo as pernas
  • Inicialmente coloque-se em posição vertical, pés afastados à largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente fletidos. A partir da posição inicial, dê um passo à frente e flita os joelhos até a coxa da perna da frente ficar paralela ao chão. O joelho tem que formar um ângulo de 90 graus
  • O tronco deve manter-se na vertical e as costas devem estar direitas. O joelho da perna de trás não deve tocar no chão. Faça três a quatro séries com 15 a 20 repetições do exercício. Para potenciar resultados, coloque um pesonem cada mão. O peso não deve ser exagerado. Deve ser o ideal para conseguir realizar, pelo menos, 30 repetições de cada série
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • 4 exercícios fáceis para fazer em casa
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 20 mai 2016 17:32

    4 exercícios fáceis para fazer em casa

  • Método de treino intensivo japonês ultrarrápido
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 23 jun 2016 11:51

    Método de treino intensivo japonês ultrarrápido

Em destaque

  • Hotel do sono no Alentejo apresenta novos programas. Entre ciência e práticas ancestrais, reaprende-se a descansar
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 13 mai 2025 09:00

    Hotel do sono no Alentejo apresenta novos programas. Entre ciência e práticas ancestrais, reaprende-se a descansar

    por Bárbara Gouveia
  • 30 anos de casamento: A marcante história de amor dos duques de Bragança
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 mai 2025 08:14

    30 anos de casamento: A marcante história de amor dos duques de Bragança

  • Alergia a água: Já imaginou como seria a sua vida com esta doença?
    SOS Alergias - Marta Chambel · Fitness e bem-estar · 13 mai 2025 14:00

    Alergia a água: Já imaginou como seria a sua vida com esta doença?

    por Marta Chambel
  • Festival de Ilustração e Criatividade em Olaria regressa a Viana do Alentejo este fim de semana
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 13 mai 2025 11:37

    Festival de Ilustração e Criatividade em Olaria regressa a Viana do Alentejo este fim de semana

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 mai 2025 23:59

    Os sórdidos detalhes da acusação de Cassie Ventura a Diddy

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 mai 2025 23:47

    Felipe VI em Portugal para receber importante condecoração

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 mai 2025 23:28

    "Temos uma missão a cumprir". D. Duarte fala sobre 30 anos de casamento

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 mai 2025 22:53

    Morreu aos 92 anos Robert Benton realizador de 'Kramer vs. Kramer'

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 mai 2025 22:46

    Ator António van Zeller de luto pela morte da mãe. "Foi um exemplo"

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 mai 2025 22:31

    Bebé a caminho? Infanta Maria Francisca de Bragança responde

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay