Os melhores exercícios para as suas coxas

Sabia que os exercícios que treinam as suas coxas e pernas são dos que mais calorias queimam?

As coxas representam os maiores grupos musculares do nosso corpo, por isto é necessária mais energia para os pôr em ação e consequentemente, maior é o gasto calórico.

Quer umas pernas torneadas mas não sabe o que fazer para conseguir?

Um dos segredos está em utilizar exercícios compostos que utilizem vários músculos.

Aqui ficam 4 exercícios fundamentais para o desenvolvimento das suas coxas

Agachamento

O agachamento é um dos melhores exercícios para treino das suas pernas, tanto para homens como para mulheres. Os agachamentos requerem o trabalho dos músculos dos quadrícipes e isquiotibias (zona frontal e posterior das suas coxas), dos seus glúteos, gémeos e ainda de vários músculos estabilizadores que auxiliam na execução do exercício

- Coloque as pernas ligeiramente mais afastadas que a largura dos seus ombros

- Mãos na cintura ou esticadas à frente com o tronco ereto

- Realize uma flexão das suas coxas mantendo o tronco ereto e com a zona abdominal contraída

- Controle a descida e suba até à posição inicial

Agachamento pliê

Este exercício é uma variante do clássico agachamento e tem esta denominação porque se assemelha a um movimento utilizado no ballet. Não se assuste, não tem de estar vestida como uma bailarina! É um exercício bastante eficaz para o trabalho da zona mais interna das suas coxas, incluindo ainda os grandes músculos exercitados no agachamento clássico.

- De pé, coloque as suas pernas bem mais afastadas que a largura dos seus ombros e com a ponta dos pés orientadas para fora

- Se utilizar carga para o exercício, segure-a com os braços estendidos entre as pernas

- Realize uma flexão das coxas, deixando descer o peso quase até ao chão e retorne à posição inicial mantendo sempre o tronco ereto

Peso morto (pernas esticadas)

Este exercício tem uma ênfase de trabalho predominantemente na zona posterior das suas coxas e glúteos, sendo um exercício muito recomendado para “tornear” as suas coxas.

- De pé, com as pernas à largura dos ombros e segurando 2 pesos ao longo do corpo ou com uma barra

- realize um flexão do tronco, deixando os braços descer, mantendo as suas pernas esticadas ou semi-esticadas, e volte à posição inicial

- Mantenha o tronco selado durante toda o exercício e com os abdominais contraídos

Step up

Este é um exercício bastante simpes e uma forma muito eficaz para desenvolver as suas coxas. É um excelente exercício tanto para pessoas com pouca experiência ou até para atletas.

- Coloque uma plataforma (banco) à sua frente, estando com as pernas à largura dos ombros 

- Dê um passo em frente apoiando o pé na plataforma e subindo totalmente o seu corpo

- Desça de forma controlada e repita para com a outra perna Ínclua estes fantásticos exercícios no seu plano de treino

Inclua estes exercícios no seu plano de treino e veja a evolução!

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