Tendo em conta as dificuldades inerentes à realização técnica de certos exercícios que realiza no ginásio, decidimos publicar uma serie de artigos contendo algum dos exercícios que consideramos ser mais eficazes para cada grupo muscular, tal como a sua correta execução.

Damos início a esta serie com um conhecido e famoso grupo muscular, os bícipes, músculos dos braços.

Bícepe Curl com halter inclinado no banco

Consideramos um dos exercícios mais eficazes para o treino de bícipes. Sentado num banco com cerca de 45º de inclinação, segurando um peso em cada mão e com as palmas das mãos viradas para cima.

Com as costas bem apoiadas e sem mover o corpo, levante os pesos até ao nível dos ombros através da flexão do antebraço e volte á posição inicial.

Pode executar o movimento com os dois braços em simultâneo ou de forma unilateral, um braço e depois o outro.

Curl com barra Direita ou EZ

Um dos exercícios mais conhecidos e utilizado para o desenvolvimento dos bícipes.

De pé, com o tronco direito e as pernas afastadas à largura dos ombros, segure numa barra direita ou EZ. As mãos podem ser colocadas de forma mais unidas ou afastadas, mediante o objetivo.

Com as palmas das mãos viradas para cima e cotovelos juntos ao tronco, realize um movimento de flexão dos antebraços, contraindo os bícipes e evitando mover qualquer outra parte do corpo.

Continue o movimento até os bíceps estarem completamente contraídos e a barra se encontrar ao nível dos ombros. Lentamente desça a barra, voltando á posição inicial.

Curl com halter de pé

Muito semelhante ao exercício curl com barra, apenas com a diferença deste movimento ser executado com halteres.

O movimento é executado em pé, no entanto existem variações onde pode ser executado sentado.

De pé e com o tronco direito, segure um halter em cada mão.

Inicie o movimento com as palmas das mãos viradas uma para a outra e com os cotovelos paralelos com o tronco. Durante o curso do movimento rode os pulsos acabando o movimento com as palmas das mãos viradas para cima. Volte á posição inicial.

O movimento pode ser executado de forma unilateral, ou com os dois braços ao mesmo tempo.

Curl concentrado

Se é fã ou conhece minimamente a história da musculação, certamente sabe que este exercício era um dos favoritos de Arnold Schwarzenegger.

Sentado num banco e com o tronco flectido à frente segura um halter com uma das mãos. Encoste a parte posterior do braço à zona interior da coxa para conseguir algum apoio do braço.

Levante o halter até ficar alinhado com o ombro e de seguida baixe o halter até o braço ficar completamente esticado.