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Ser mais feliz em sete dias, segundo a ciência

Nuno de Noronha
20 mar 2017 10:00
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 8 anos
Especialistas da Universidade da Califórnia, em Berkeley, analisaram centenas de estudos científicos para filtrar as técnicas mais convincentes para aprender a ser feliz. Elegemos sete.
  • Especialistas da Universidade da Califórnia, em Berkeley, analisaram centenas de estudos científicos para filtrar as técnicas mais convincentes para aprender a ser feliz. Elegemos sete.
  • Segunda-feira: Comece a escrever um diário - Quem traduz os sentimentos em palavras aprender a melhor dominar as emoções e a analisá-las sob uma nova perspetiva. Mas apenas recentemente cientistas perceberam como essa simples prática pode ser poderosa: dedicar 15 minutos por dia a um diário pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. O estudo foi publicado no Journal of Consulting and Clinical Psychology.
  • Terça-feira: Seja gentil - Quem faz um esforço consciente para executar pequenos gestos de pura gentileza, como segurar a porta para alguém passar, ceder passagem ou sorrir, relataram sentir-se mais felizes e satisfeitas com a vida ao fim de seis semanas. O estudo científico foi publicado no Review of General Psychology.
  • Quarta-feira: Aprecie quem o rodeia - Um estudo de 2008 publicado no Journal of Personality and Social Psychology mostra que aprender a valorizar quem nos rodeia, quem amamos e quem gosta de nós nos ajuda a valorizar a vida e aumenta a sensação de felicidade.
  • Quinta-feira: Lembre-se de algo ou alguém marcante - É importante ter propósitos e objetivos. As pessoas que acreditam que a vida tem sentido tendem a ser mais resilientes. Olhar fotografias antigas é uma boa maneira de ter em mente as coisas que fazem valer a pena – família, amigos, a conquista profissional. Tal alivia o sofrimento causado por decepções e ansiedades mais recentes. O estudo é do Journal of Contextual Behavioral Science.
  • Sexta-feira: Contemple a natureza - Quando o dia a dia se torna rotina, tendemos a mergulhar em preocupações quotidianas. Por isso, cada vez mais cientistas apontam para os benefícios do sentimento de reverência. Aprecie o céu estrelado, o mar, a montanha, os animais, a sensação de se deslumbrar com algo maior. Os cientistas descobriram que isso torna as pessoas mais felizes, mais altruístas, menos impacientes e menos ansiosas. O estudo é do Psychological Science.
  • Sábado: Abandone um vício - Depois de uma semana de trabalho, vai conseguir concentrar-se naquilo que tem de abolir da sua rotina. Se toma demasiado café para aguentar o dia a dia, se fuma, se bebe demasiado, tire o sábado para pôr um ponto final nesses vícios. Em contrapartida, aprecie outro tipo de pequenos prazeres que também lhe permitem ser feliz. A recomendação é da publicação Social Psychological and Personality Science.
  • Domingo: Livre-se da culpa - Vários psicólogos têm demonstrado que esse sentimento geralmente acaba por provocar efeitos negativos. Além de causar ansiedade e infelicidade, a sensação de falta de esperança torna-nos mais propensos a optar pelo mau caminho. Cultive bons sentimentos em relação a si mesmo. As dicas são de um estudo do Personality and Social Psychology Bulletin.
 
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